國人愛喝含糖飲料，滿足口慾，卻可能因攝取過多糖份，增加罹患憂鬱症的風險！根據調查，每天喝兩杯含糖飲料者，約20％感覺憂鬱，高於不喝或一週僅喝一杯者10.5％。

全台有一成以上民眾有明顯的憂鬱情緒，多項研究也顯示，常吃甜甜圈、蛋糕、調味乳、含糖飲料，罹患憂鬱症的比例，比不吃的人高出49％。

此外，高油、高鹽和高熱量也是引發憂鬱的原因，常吃漢堡、披薩、白麵包、火腿和啤酒等加工食品的人，罹患憂鬱症的機率，比常吃全穀、蔬果、魚、牛肉等天然食物的人高出2.34倍。

圖片來源：neurologyadvisor

許多民眾每天一杯含糖飲料，滿足口腹之慾，抒解工作壓力，卻反而把憂鬱的根源喝下肚！董氏基金會營養組表示，飲食習慣會影響情緒波動，每天多吃一份蔬果，可有助於改善憂鬱情緒。

研究顯示，少吃蔬菜者，憂鬱程度是多吃蔬菜者的10倍，少吃水果者，憂鬱程度則是多吃水果者的3倍，此外，每天吃足5份蔬果的人，有將近八成明顯感覺快樂。

營養師指出，糖份會影響神經傳導，蔬果則富含的維他命C、E，以及葉酸，可提高血清素和多巴胺，促進神經傳導，降低焦慮情緒，例如奇異果、木瓜、魚類、牛奶等食物，都能夠穩定情緒，改善憂鬱。專家建議，均衡飲食、定時運動、少吃高油鹽食物，才是紓解壓力的根本之道。

延伸閱讀：

天天喝碳酸飲料 青少年難存骨本且長不高

壓力好大怎麼辦？ 研究：賞鳥看樹最有效​​