前（二○一六）年最火紅的電影「屍速列車」引起喪屍潮，失去個人面貌、沒有靈魂，看不到、也無法判斷方向，更沒有自我意識，電影中一群群喪屍除了外表恐怖之外，更讓人覺得「似曾相識」──這不就是路上那些低頭滑手機的人嗎？

同年，擴增實境（Augmented Reality，簡稱AR）遊戲「精靈寶可夢」全球風靡，人手一機追著寶貝們在馬路上亂竄，不顧人身安全、沉溺在螢幕裡的世界，現實與虛擬的界線愈來愈模糊，因此更讓人注意到低頭族的風險。

低頭族是二十一世紀的普世形象，大家都知道在大馬路上抓寶貝、滑手機可能有安全疑慮，其實，只要你低下頭來、盯著小螢幕、沉浸在數位世界裡，就已造成健康受損，甚至可能導致精神疾病。

一機在手，身體三處亮紅燈！

一.【肩頸痠痛】

過去3C尚未主宰人類生活時，只有特定工作族群會有肩頸痠痛問題，「牙科醫師和耳鼻喉科醫師，因為看診時經常需要頭部前傾，經常會有肩頸痠痛、手麻的問題。」國泰醫院復健科主治醫師黃雅鈴說，一般上班族則視工作性質而論，如機械加工類工作、長期提重物，或需要長時間低頭的工作，也容易出現椎間盤退化。如今，人人手機滑不停，肩頸痠痛早已脫離「職業病」範疇。

走進復健科或復健診所，會發現許多年輕人的身影，除了意外傷害需復健，很多人是因為「肩頸痠痛」問題就診，這個現象，智慧型手機是罪魁禍首。

筋膜疼痛、椎間盤突出 肩頸二大症狀

只要把頭低下來、一段時間都固定不動，本身就是個錯誤，而這正是低頭族標準姿勢！

「光是低頭這個姿勢就會讓肩頸肌肉、頸椎壓力變大，維持在一個固定不動的狀態，久了之後肌肉會疲勞或引發後續發炎。」黃雅鈴說，除了低頭，脖子彎曲、或頭部往前都可能造成肩頸壓力變大，隨著低頭、彎脖子的角度愈大，頸椎所承受的壓力愈大（詳圖一）。

與肩頸痠痛有關的病症，常見為「筋膜疼痛」或「椎間盤突出」，筋膜疼痛病灶在肌肉，椎間盤突出則是頸椎。只要姿勢不正確、承受壓力過大，肌肉、頸椎都會疲乏，健康亮紅燈。

筋膜疼痛是肌肉緊繃、疲勞所致，而椎間盤突出則是因長時間高壓、固定的頸部動作，骨頭之間的椎間盤因受壓迫而移位。「椎間盤突出患者年紀普遍較輕，因為年紀愈大的族群，可能已經演變成椎間盤退化或骨刺。」黃雅鈴解釋，有彎脖子習慣的患者，隨著長期壓迫、年紀增長，椎間盤受損、彈力疲乏，軟骨墊就會被擠出來，如同一個齒輪用久了會生鏽，這塊軟骨墊鈣化、增生就會形成骨刺，一旦壓迫到神經，更會導致頸部、背部與手臂痠麻。

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​一機在手身體3處亮紅燈（上）

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