想要睡個好覺，除了要有對的姿勢，更要選對棉被！

在姿勢方面，主要分為三種：

●正躺

可以在膝蓋下方墊一、二個枕頭，讓腰部徹底舒展，對於長期站立工作者，例如櫃姐、廚師等，可以達到完全放鬆效果。而枕頭的高低，也攸關睡眠品質，正躺時以臉部與床平行為基準，若躺在枕頭上呈現低頭，代表頸部可能有所壓迫，另外建議枕頭要墊到肩頰骨下方。

●側躺

習慣側躺的人，最好選擇與肩同寬的枕頭，側躺應側右側，因為心臟在左邊。下方腳伸直、上方腳彎曲，並在兩腳之間夾一枕頭，讓骨盆撐起來，與床平行，讓肩膀與床垂直，「最忌蜷曲身體睡覺，因為會壓迫關節及呼吸狀態。」

●趴睡

治療師說，除了有椎間盤突出等症狀的人適合趴睡，比較不建議一般人整晚趴姿而眠。趴睡不僅壓迫胸口、腹部、胃部，恐造成胃食道逆流，脖子容易因為扭曲而落枕，也因趴睡給予身體較大壓力，易使關節退化，磨損軟骨，造成痠痛、僵硬及退化性關節炎等。

此外，棉被也會影響睡姿，冬天寒冷時，許多人會像隻蝦子蜷曲，不利身體舒展。蠶絲被、羊毛被、羽絨被等都是保暖的棉被材質，寢室業者孫淑倩表示，蠶絲被以動物性蛋白纖維為填充物，吸濕能力佳，較羊毛被透氣，雖然較重但服貼，適合過敏體質者，夏天也可蓋蠶絲被，但冬天建議搭配毛毯。不過近年來隨著自然生態的變化，蠶絲採收少，價格也較高。

羊毛被同樣為動物性蛋白纖維，最好買百分之百純羊毛，保暖、保溫效果較好，羊毛獨特的捲曲狀，可阻隔冷空氣，飽和又有彈力，並有聚溫能力，但因纖維細小，不建議過敏者使用。

羽絨被的重量及保暖性優於前二者，孫淑倩說，購買時應注意羽絨含量（Down），若標示為九十Down表示內含九十％的羽絨，而羽絨雖比準羽絨（Plumules）及羽毛（Feather）等級高，但同樣不建議過敏體質者使用，因表布稍有隙縫容易跑出羽絨，造成過敏，且有些羽絨被會有鳥的騷味，易對過敏者產生刺激。

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精彩全文，詳見346期《現代保險雜誌》。

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