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新聞 健康醫療百科
一夜好眠 姿勢、棉被要到位!
文/編輯部 | 現代保險雜誌 | 2018.01.05 (新聞)

想要睡個好覺,除了要有對的姿勢,更要選對棉被!

在姿勢方面,主要分為三種:

●正躺

可以在膝蓋下方墊一、二個枕頭,讓腰部徹底舒展,對於長期站立工作者,例如櫃姐、廚師等,可以達到完全放鬆效果。而枕頭的高低,也攸關睡眠品質,正躺時以臉部與床平行為基準,若躺在枕頭上呈現低頭,代表頸部可能有所壓迫,另外建議枕頭要墊到肩頰骨下方。

●側躺

習慣側躺的人,最好選擇與肩同寬的枕頭,側躺應側右側,因為心臟在左邊。下方腳伸直、上方腳彎曲,並在兩腳之間夾一枕頭,讓骨盆撐起來,與床平行,讓肩膀與床垂直,「最忌蜷曲身體睡覺,因為會壓迫關節及呼吸狀態。」

●趴睡

治療師說,除了有椎間盤突出等症狀的人適合趴睡,比較不建議一般人整晚趴姿而眠。趴睡不僅壓迫胸口、腹部、胃部,恐造成胃食道逆流,脖子容易因為扭曲而落枕,也因趴睡給予身體較大壓力,易使關節退化,磨損軟骨,造成痠痛、僵硬及退化性關節炎等。

此外,棉被也會影響睡姿,冬天寒冷時,許多人會像隻蝦子蜷曲,不利身體舒展。蠶絲被、羊毛被、羽絨被等都是保暖的棉被材質,寢室業者孫淑倩表示,蠶絲被以動物性蛋白纖維為填充物,吸濕能力佳,較羊毛被透氣,雖然較重但服貼,適合過敏體質者,夏天也可蓋蠶絲被,但冬天建議搭配毛毯。不過近年來隨著自然生態的變化,蠶絲採收少,價格也較高。

羊毛被同樣為動物性蛋白纖維,最好買百分之百純羊毛,保暖、保溫效果較好,羊毛獨特的捲曲狀,可阻隔冷空氣,飽和又有彈力,並有聚溫能力,但因纖維細小,不建議過敏者使用。

羽絨被的重量及保暖性優於前二者,孫淑倩說,購買時應注意羽絨含量(Down),若標示為九十Down表示內含九十%的羽絨,而羽絨雖比準羽絨(Plumules)及羽毛(Feather)等級高,但同樣不建議過敏體質者使用,因表布稍有隙縫容易跑出羽絨,造成過敏,且有些羽絨被會有鳥的騷味,易對過敏者產生刺激。

 

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精彩全文,詳見346期現代保險雜誌

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