根據一份美國心臟學會發表的研究報告指出，壓力及焦慮是導致心血管疾病的主要因素。懂得紓解壓力並將壓力控制在一定水準的人，發生心臟病或中風的機率，比經常感到憂慮的人少6成。

壓力會引發心血管疾病

林口長庚醫院精神科醫師張家銘表示，壓力是日常生活中的一部分，適度的壓力可以激發個人潛能，但是長期負荷過重的壓力卻會引發憂鬱，甚至讓人生病，包括內分泌及自律神經失調、免疫力下降、潰瘍，以及高血壓、心臟病，都是與壓力相關的病症。

至於如何判斷壓力是否超出負荷？台北醫學大學附設醫院精神科醫師黃守宏表示，可從3方面自我檢視，首先，了解情緒是否已影響到日常生活的運作，包括工作表現、人際關係、社交活動等；其次是生理機能有無受到影響，例如失眠、食慾下降、拉肚子等。此外，如果覺得心情不好的時間較以往增加，就代表承受壓力已經過大，必須積極尋求有效的紓壓方法。

常見的紓壓妙方

許多人在面臨壓力的時候，會靠大吃大喝宣洩、或依賴酒精、藥物麻痺自己，這些方式不但傷財傷身，還會適得其反，使自己陷入負面情緒的惡性循環當中。

其實紓解壓力要從日常生活做起，透過一些簡單的方法，就可以幫助自己保持愉快心情，讓憂鬱情緒不再趁虛而入。以下是一些常見的紓壓妙方：

․適度的運動：維持定期運動的習慣對身心有正面的影響，不論是打球、游泳、慢跑、跳舞，或騎腳踏車，只要掌握「運動333」法則，每週至少運動3次，每次30分鐘，運動時脈搏跳動頻率達到每分鐘130下，就能達到紓壓健身的效果。

․學習自我放鬆：每天留一點時間給自己，並做一些有助於放鬆身心的事。例如閱讀、聽音樂、禱告、冥想，或其他任何能幫助自己放鬆的活動。

․找人談談心事：當為了某些問題煩心或感覺孤獨，甚至喘不過氣來的時候，與人傾訴自己的心情會有很大的幫助。如果身邊沒有人可以談心事，也可以打電話求助心理健康諮詢專線。

․參與團體活動：在壓力下容易使眼光窄化，並且一直專注在負面思想當中，多走出去認識新朋友，並投入團體活動，可以聽到不同想法，學習從新的觀點看待事務。

․從事創意活動：當處於焦慮或低潮時，做一些需要創意的活動，如繪畫、寫作、烹飪、園藝、音樂等等，將有助於改善自己的情緒，並且增進自信心。

食物含維生素B、C及鈣、鎂、鋅有助紓壓

此外，食物對於壓力的緩解，也有很大的功效，多吃降壓食物，能夠讓自己在面對壓力時，擁有更好的調適能力，提升抗壓指數。

有效幫助減緩壓力的食物包括：

維生素B群：維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶都是良好的B群食物。

維生素C：維生素C可促進抗壓荷爾蒙分泌，不但能夠對抗精神壓力，又有預防感冒的作用。菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，和柑橘、檸檬、葡萄柚、百香果、芭樂、草莓、木瓜、芒果、奇異果、哈密瓜等水果都是高維生素C食物。

礦物質類：鈣是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒、鬆弛神經，含鈣食物以牛奶、優格、金針、豆腐、小魚乾、杏仁為多；鎂可以讓肌肉放鬆、規律心跳，香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾含鎂量高；足量的鋅能夠平衡血糖、使荷爾蒙運作正常，無花果、蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮都是重要來源。

天然纖維：長期生活在壓力下，很容易發生便秘，壓力更難以下降。這時就要仰賴攝取富含纖維質的糙米、豆類、芹菜、竹筍等食物幫忙排便。

開水：人類腦部的重量，水分占了70％，所以缺水時人會有疲倦、頭痛的現象。每天至少要喝2,000C.C的開水，來促進體內的正常代謝，而清晨的一杯水，更可使腦細胞活絡起來。

至於醃製、重鹽、高油脂，以及含咖啡因及含糖成分高的食物則少碰為妙，這些食物都是會增加壓力的不良食物，並且容易使血管阻塞、血壓上升、膽固醇指數升高，不只增加身體的負擔，對情緒也會造成負面影響。

泡熱水澡有助入眠

研究顯示，睡眠與壓力同樣息息相關，長期睡眠不足會導致免疫力下降、情緒暴躁、注意力不集中等不良後果，有了充足的睡眠才能讓身心的疲倦得到緩解，並減少壓力帶來的負面情緒。

對於因壓力而失眠的人，可在睡前1到2小時泡熱水澡，幫助入睡。

研究發現，泡熱水澡會提高人體的體溫，泡完澡後，體溫下降的過程會誘發睡意。此外，泡澡可以延後夜間體溫的最低點、增加熟睡期比例，讓人覺得獲得休息，且有更深層的睡眠。

不過，若是環境條件不允許，也可以用溫熱水浸泡手腳取代泡澡。睡眠研究指出，手腳溫度的升高，有助自主神經穩定，而達到放鬆助眠的效果。在睡前1到2個小時，不妨試著用攝氏約40度的熱水浸泡手腳，有助睡眠品質。

壓力大已成為現代人通病，坊間的紓壓技巧更是多不勝數，雖然壓力可以透過許多外在方法獲得紓緩，然而，「心」病仍要心藥醫，根本之道，還是在於改變自己的想法。只要以正面積極的心態面對各項挑戰，就可以讓人生轉個彎，活得更自在。