文/宋依玲 | 2014.11.03 (新聞)

台北市衛生局健康管理處於五月曾針對2400位上班族進行調查，統計顯示過半的上班族以靜態工作為主，又無運動習慣，以35歲至44歲的中壯年族群最明顯。復健科醫師表示，若上班族每天打電腦9小時，加上鍵盤位置又比手肘高，將導致連接頭部與肩頸的斜方肌長期拉扯、發炎，易引起肩頸痠痛、下背痛，嚴重恐導致頭痛、長骨刺。

復健科醫師提到，若使用電腦的肩頸及腰部關節長時間壓力不平均，會導致關節發炎、疼痛，若延誤就醫，可能造成關節軟骨的破壞與磨損，甚至年紀輕輕就面臨退化性關節炎等問題。

研究發現，比起不運動者，每天運動15分鐘，可多活三年，總死亡率也少14％，國健署近日推出的15分鐘新版健康操，更強調上肢運動、心肺訓練與肌耐力，鼓勵久坐不動的「麵龜族」起來動一動。健康操中針對長期使用電腦以及久坐的上班族設計的伏牆挺身，可增加肩頸部位伸展，強化胸肌與背部肌力；最後原地快跑，不僅提升運動強度，也加強心肺耐力。

除了15分鐘健康操，復健科醫師也補充，上班族每坐一小時應起身活動一至兩分鐘，伸展一下肩頸、腹背肌，另外，打電腦久坐最好腰、背緊貼椅背，電腦螢幕比視線水平低十五度，較能放鬆背肌、減輕肩頸負擔。