每天貼牆15分鐘 改善駝背

現代人長時間坐著，普遍都有駝背現象。駝背造成的肌肉緊繃與循環變差，是肩痠腰痛以及自律神經錯亂等身體不適的導火線。此外，駝背內壓胸椎、肋骨，使胸口的肌肉相對變短、難以伸縮，造成呼吸淺短；而呼吸淺短，血液循環不良，又易使肌肉僵硬，形成駝背，反覆惡性循環。經常深呼吸可以改善駝背，提升血液循環與新陳代謝。

另外，下顎微收，頭、肩、臀、腳後跟緊貼牆壁，兩腳跟靠攏並齊，雙臀收緊，挺胸縮小腹，兩肩平行自然下垂，每天15分鐘簡單小動作，可改善駝背。

尾牙、圍爐 慎選食物 防心血管疾病

農曆年節前後是尾牙、圍爐的旺季，國人容易大吃大喝，醫師建議食材最好挑著吃，以防加重心血管疾病。像是當歸鴨中的當歸具有抗凝血功能，食用後跟高血壓藥物結合，會讓藥效過強，導致出血症狀；人參雞中的人參，補氣造血功能，對於孕婦、高血壓或是感冒病患，會升高血壓及加劇發炎；另外，年菜中的菠菜及花椰菜富含維生素K，多吃反而會降低心房纖維顫動患者服用的抗凝劑藥效。

角膜破皮 潰瘍、紅眼通通來

隱形眼鏡配戴不當、乾眼症、異物或光線傷害可能導致角膜破皮，角膜是眼球前面的透明組織，角膜破皮是角膜上皮刮傷或磨損剝落的狀況。角膜破皮後，外來的病菌可以侵入角膜基質層，引起角膜潰瘍、穿孔，甚至失明，或因結膜血管充血，而產生「紅眼睛」的情況。

一旦出現角膜破皮的症狀，應立即就醫，平時應避免過度揉擦眼睛、觸碰角膜，不超時配戴隱形眼鏡，並使用太陽眼鏡等避免異物或光線刺激眼角膜。

帽子、手套、厚襪、圍巾 溫暖度寒冬

冬天外出不必包得像粽子，只要頭部、四肢、肩頸暖了，全身就會跟著溫暖。身體有30％熱能從頭部發散，此外，氣溫低會使微血管收縮，血液難輸送至四肢，因此冬天容易手腳冰冷；而肩頸皮下脂肪較少，又有大型血管通過，特別容易散熱。只要戴上帽子、手套、穿上厚襪、圍條圍巾，做好頭頸、四肢的保暖措施，即使在寒冷的冬天也能讓身體暖呼呼。

勤洗手、不生食 遠離禽流感

新型H5N2及H5N8禽流感來襲，慎防病毒突變導致人畜共同傳染，農業專家建議減少接近活禽集中的地區，避免接觸野鳥及購買來路不明的走私鳥，養鳥民眾清理鳥類糞便廢棄物時，須戴口罩、手套；勤洗手。

別在有活禽的區域購買家禽肉品、不購買擺放在生禽旁的熟食及零售散裝沒包裝的禽肉與蛋；觸摸生禽後立刻洗手；烹調時避免摸過生肉生蛋的手或器具，又接觸熟食；禽肉、禽蛋應煮熟後再食用。

冬天運動前 加倍暖身

冬天運動會加重肌肉、代謝、心肺循環、與呼吸道負荷，建議以洋蔥式穿搭方便調整體溫；同時應延長熱身時間，加強血液循環與肌肉靈活度。

冬天最好選擇有氧運動，並放慢速度，減少身體負擔，運動時盡量以鼻呼吸，減少冷空氣造成呼吸道收縮而引發氣喘，此外，冬天氣候乾燥，運動應適時補充水分以滋潤喉嚨，同時能預防脫水及感冒；運動後應在室內無風處拉筋，以保持體溫，避免因寒冬中拉筋而引起疼痛或造成傷害。

雲端藥歷 醫院病人雙贏

衛福部推動「健保雲端藥歷系統線上查詢推動計畫」，讓醫師能夠查閱患者三個月內在不同醫療診所的開藥紀錄，過去醫師不了解民眾用藥史，容易出現重複用藥或交互作用，除了浪費資源，也可能引發其他疾病，透過「雲端藥歷」，病人可避免重複用藥，健保也可以節省藥費。

個人「雲端藥歷」啟動前，醫院需要先取得患者同意書，才能讓醫師從雲端調閱用藥紀錄，做為開藥參考。