過年是全家團聚的重要時刻，除了圍爐大餐，更會準備許多年節零食一同享用，但許多年節零食暗藏著高油、高糖、高鹽、高熱量的危機。營養師建議，應先認識各類零食成份及熱量高低，以每百大卡為單位計算，便能清楚掌握挑選方向。

台北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示， 50公斤的成人為例，需爬樓梯15分鐘、健走20分鐘、騎腳踏車30分鐘或瑜珈40分鐘，才可消耗額外攝取的100大卡。而5到6顆的花生糖、牛軋糖，熱量就高達300至400大卡，需要運動2.6小時才能消耗。

金惠民表示，超過30歲的成年人，除非有運動習慣，否則很少能用運動來消耗吃下的零食熱量。她認為，過年期間要享受美食、不要胖，吃糖果餅乾的重點仍在控制食用總量，民眾不妨以乾燥蔬果乾、低糖果凍、蒟蒻乾等低熱量零食作替代，新鮮水果、紅豆湯、綠豆湯更是健康點心的聰明首選。

過年期間常見零食的熱量

資料來源：國民健康署

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