世界衛生組織把每年的5月17日，定為「世界高血壓日」。

根據統計，18歲以上的國人高血壓盛行率達到25.2%，相較於10年前暴增3倍，40歲邁入中年以後，盛行率更是高達37.5%，平均每3人就有1人罹病，推算起來全國高血壓患者逼近500萬人。

有「隱形殺手」之稱的高血壓，致命的緣由就在於症狀不明顯，如頭暈、疲倦、肩膀痠痛等，無法達到示警作用，或甚至根本沒有症狀。

醫師解釋，所謂血壓，是指當心臟收縮與舒張時，心臟幫浦送出的血液，流動在血管壁上形成的壓力，一般來說，心臟收縮時，血流對血管的正常壓力應在120毫米汞柱（mmHg）以內；舒張時則應在80毫米汞柱（mmHg）以內。

但是當幫浦作用變強，血流作用在血管的壓力增加，血管壁就會開始受傷，逐漸變硬、變厚、失去彈性而容易破裂，另一方面，受傷的血管會使血脂堆積，阻塞血管，甚至形成血栓進入血液循環，美國指標性高血壓研究報告JNC7就指出，血壓從115／75（收縮壓／舒張壓）毫米汞柱開始，每超過20／10毫米汞柱，心血管疾病的風險就會加倍。

高血壓雖然治不好，但可以控制好。九成高血壓病因不明，但藉由生活習慣的調整，確實可以達到控制高血壓的目標。

醫師表示，除了配合醫師指示服藥外，也建議高血壓患者或高風險族群，只要做到關鍵三招，就能有效降低血壓值20～50毫米汞柱。

一、體重控制在BMI18.5～24之間

二、飲食方面，以蔬果、低脂低納的食物為主

三、每周3次，每次30分鐘的運動習慣。

而喜歡小酌兩杯的朋友，每日一杯啤酒或是葡萄酒也有助於降低血壓！但切記過量反而傷身。

延伸閱讀：

十大死因一半和三高有關 有三高就不能買保險？

預防三高飲食 年節飲食秉持「3少1多」