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新聞 健康醫療百科
陽光、空氣、水 無料保健康
文/周采萱 | 2012.06.01 (月刊)

你是「日落而作、日出而息」,老是曬不到太陽的夜貓族或日光燈族?或是經常處在空氣不流通的空間、每天都覺得呼吸不太順暢的「缺氧人」?還是把咖啡、茶或含糖飲料當水喝,偏偏不愛喝開水的No Water Man?

小心!你的健康可能已經亮起紅燈。

陽光、空氣和水是生物存活的必要條件,缺一不可,也無法被取代,隨著文明發展,更不能輕忽這三者對健康的影響。

陽光日照不足 心情憂鬱、免疫力下降

中國醫藥大學附設醫院台北分院中醫部主治醫師周珮琪指出,早在夏商周時代,古人就發現陽光對人體的重要性,建築房屋時也特別注重日照的方位,偏好選擇地勢較高、面向太陽的地點定居。隋唐醫家也認為,幼兒的皮膚嬌嫩,應適度到戶外曬曬太陽、呼吸新鮮空氣,提高對環境變化的適應力。

另外,周珮琪表示,歷代醫家都強調日照有助於醫治慢性疾病及強健體魄,以治療癆病(結核病)為例,古人發現治療癆病最有效的方法就是曬太陽,只要將患者送到陽光充足的地方通常能恢復健康,現代醫學研究也已證實,適度曝曬於陽光之下可以促成人體產生維生素D,更發現體內維生素D多寡,與癌症發生率、自體免疫能力、傳染性疾病等有高度關聯,對免疫反應與細胞防禦作用影響極大。

除此之外,台北市立聯合醫院松德院區精神科主治醫師劉宗憲也指出,適度的日照對心理健康有極大影響。

劉宗憲解釋,陽光經由視網膜傳送到大腦後,會使大腦產生褪黑激素(melatonin)與血清素(serotonin),前者具舒眠效果,後者則有抗憂鬱的作用,對精神健康皆有莫大助益。

劉宗憲進一步舉例說明,高緯度國家的日照時間原本就不長,當時節進入日照更短的冬季,憂鬱症患者的病情就容易復發,產生「季節性憂鬱症」。而光照療法則被醫界證實能有效減輕這類患者的憂鬱症狀。

劉宗憲更指出,日夜作息顛倒的人,因為光照不足,長久下來有較高機率產生失眠、鬱悶等症狀,甚至引發憂鬱症。然而,即使日夜作息正常,但極少外出曬曬太陽的人也可能有相同症狀。這是因為人的潛意識會將陽光、戶外活動與玩耍等愉快的情緒連結,因此多日下雨無法外出時,自然也會讓人容易感到「奇摩子」不好。

不過,劉宗憲也提醒,日照時間過長並不會讓心情變得更愉快,反而會曬傷、增加罹患皮膚癌的機率,適度的日照才能真正讓身心靈無負擔。

空氣 空氣不流通 長期缺氧致病

呼吸是人體無意識的求生行為,空氣中的氧氣藉由呼吸進入人體,幫助各器官的運作、促進體內能量轉換,維持肌肉、五臟等器官細胞機能,只要在三到五分鐘內完全吸不到氧氣就會喪命。但即使維持呼吸,空氣含氧量不足、心肺功能不好,依然會使身體健康亮紅燈。

根據勞委會訂定的缺氧預防規則指出,正常的空氣含氧量約在二十一%左右,當空氣中的含氧量未滿十八%即稱為缺氧空氣,含氧量十二~十六%會使呼吸、心跳加速、肌肉不協調,十~十四%則會產生情緒低落、疲勞與呼吸不順。六~十%會使身體產生噁心、嘔吐、虛脫或喪失意識等症狀,低於六%則會痙攣、窒息和死亡。

除了空氣含氧量必須充足,也要有好的心肺功能才能讓人體吸入足夠氧氣,周珮琪指出,自然老化、膽固醇過高、運動不足、吸菸、飲酒都會使心肺功能變差。此外,食用過多防腐劑及食品添加物、飲食和生活不規律、承受過度壓力也都是間接成因。

周珮琪說,讓身體經年累月處於含氧量不足的情況下,不只身體容易產生倦怠感,還可能誘發重大疾病,不可不慎。而根據醫學研究指出,人體吸入肺部的氧氣有七%為肌膚所用,而二十五~三十歲的肌膚含氧量約只有新生兒肌膚的三十五%,當肌膚含氧量減少,將使新陳代謝變慢、膠原蛋白製造不足,使肌膚黯沉、老化或鬆弛。

而劉宗憲也表示,空間封閉、空氣中含氧量不足,恐導致腦細胞受損,甚至引發幽閉恐慌症,因此,在室內時應盡量保持空氣流通。

水 每天二○○○c.c. 維持體內水平衡

俗語說,人可三日無糧,不可一日無水,彰顯了水對人體的重要性,「多喝水沒事,沒事多喝水」更不只是單純的廣告語。

人體的七十%是水份,其次為蛋白質,約占十五%,剩餘的才是油脂與礦物質等,周珮琪指出,要維持身體健康,就要讓占人體七成以上的水保持乾淨與順暢循環。

周珮琪談到,健康狀況不好的人,多半是因為體內的水流動凝滯,中醫將人體裡的水統稱為津液,包含血液、汗液、唾液、胃液、腸液及尿液等,是構成人體、維持生命的根本物質,這些津液必須維持足夠的量,並經過五臟六腑的運作在體內流動,才能發揮滋養的作用,使身體健康。

周珮琪說,呼吸、皮膚的蒸發、臟腑的分泌排泄作用會將體內的廢水或過剩的水排出,正常情況下,人體每天約排出二五○○毫升的水,這些損失必須得到補充以維持體內的水平衡,換句話說,一天至少要攝取二○○○至二五○○毫升的水才能補足身體流失的水分。

茶、咖啡是否可以取代白開水,成為補充體內水分的主要來源?周珮琪說,雖然茶與咖啡有提神醒腦的作用,也有研究證實可幫助抗癌、延緩退化,但茶與咖啡皆會利尿,增加體液排出,因此不能完全取代白開水,尤其必須大量流汗的勞動者和咖啡因敏感者更不應該攝取過多的茶與咖啡。

此外,周珮琪指出,除非有特別醫囑,否則藥物、維他命等都應該和水服用,而非以咖啡和茶替代,且服藥後最少應間隔三十分鐘再喝咖啡或茶,否則經過化學作用後,藥性可能會加速或延緩,影響治療效果。

陽光、空氣和水,都是自然萬物生存的必要因素,人也不例外,在花大錢「養生」之前,不妨讓生活更貼近自然一些,或許,健康就存在其中。








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