三十五歲的林先生是3C產品的重度使用者，加上工作需要，經常南北奔波的他，一台iPAD加手機，成了打發交通時間及行動辦公室的好伙伴。今年度健康檢查時，林先生跟醫師說自己容易覺得眼睛乾澀、看不清楚近距離的文字，經檢查發現他已經提早罹患「老花眼」！

現在是人手一機的時代，放眼望去大家的休閒娛樂幾乎已離不開手機或平板電腦，即便在昏暗的餐廳同桌吃飯聚會，也常發現各自安靜、專注地低頭看手機，這樣的科技新生活，也讓眼睛傷害的機率增大。

睫狀肌過度疲勞，視力受損眼疾增

永和大學眼科院長鐘珮禎表示，眼睛的水晶體周圍有一輪睫狀肌，當看近時，睫狀肌會自動用力收縮讓水晶體變厚，增加屈光率，讓我們看清楚，但睫狀肌的肌力若長時間使用會乏力，起初會無法立即切換看近、看遠的焦距，慢慢的隨著肌力疲乏，看不清楚的情況就會日益惡化。

如果長時間用眼過度，睫狀肌就必須更用力才能對焦，若沒適當放鬆，短時間內就容易出現頭暈、想吐、眼乾、眼睛脹痛、頭痛等不適，長期下來也會導致以下症狀：

一、乾眼症：眼睛正常情況下有一層很薄的淚液膜，覆蓋在角膜與結膜之間，這層膜由外而內又可細分為油脂層、水液層及黏液層等三層。只要其中一層有分泌不足或分佈不均勻的問題就會產生乾眼症，特別是過於專注盯著螢幕，減少眨眼頻率，會使眼睛更乾。

二、黃斑部病變：許多人在光線不足的環境，特別是睡前使用3C產品，但在昏暗室內使用時，瞳孔放大的情況下，藍光更是直接進入眼睛，眼球的感光細胞也較敏感、更容易受損。雙眼長期在藍光侵襲下，黃斑部病變也隨之而來。

三、飛蚊症：飛蚊症多因玻璃體混濁退化造成，好發於中高年齡層，但是近視度數較高、超過六百度的年輕人也要特別注意，如果在看書或看明亮背景時，眼前出現有如蚊蟲般飄動的黑影或游絲，會隨眼球的轉動而游移不定，可能就是飛蚊症。

長時間維持相同姿勢，一個頭兩個大

中國醫藥大學附設醫院臺北分院主治醫師柯漢祥指出，抬頭挺胸可以維持頸椎的自然弧度支撐頭部重量，長時間使用手機，維持低頭姿勢，會使頭部重量倍增，造成頸椎負擔，以前四、五十歲才發生肩頸脊椎病症，現在因為3C產品出現，無論何時何地都可使用，加上一天使用十幾個小時，脊椎的椎間盤長期使用下會變狹窄，漸漸出現痠、痛、脹、麻等不適，若一直未改善恐怕會導致以下頸椎關節疾病提早來報到。

一、筋肌膜疼痛症候群：長期當低頭族會讓頸後的斜方肌被過度使用導致頸肩痠痛，疼痛的症狀是從後腦杓的頭骨下緣開始，一直往下延伸至兩側肩胛骨內側和中央部位的椎骨旁肌肉，它的工作是用力維持頭部看螢幕的姿勢而不讓頭往下掉，一旦持續的時間超過這些肌肉的負荷，僵硬、繃緊、疼痛的症狀就產生，即筋肌膜疼痛症候群。

二、頸椎間盤突出：頸椎共有七節，像竹子一樣由一節一節構成， 每節之間有一個纖維軟墊叫作椎間盤。隨著年齡增加引起的退化現象再加上長期低頭頸部姿勢不良，加重頸部負擔，日積月累下，加速頸椎骨刺的增生．如果發生神經孔內骨刺增加，便造成對脊髓或脊神經的壓迫。

三、腕隧道症候群：許多人使用手機往往一玩就是二、三個鐘頭，長時間維持相同動作，如果手部出現麻痛的症狀，就是已產生腕隧道症候群，若不及時舒緩或治療，可能會因惡化而腫脹、無力，甚至會造成肌肉萎縮。

長時間滑手機，正確使用不傷眼

低頭族長時間滑手機，對眼睛造成極大的傷害，鐘珮禎提醒，儘管生活上離不開使用3C產品，正確姿勢和使用習慣還是能將眼睛傷害降至最低，例如使用桌上型電腦時，螢幕的中心往下10到15度，並距離一個手臂長，是對眼睛最舒服的方式；若是手機，使用的視角要小於60度，建議距離30公分；如看電視則建議距離為電視畫面寬度的3至5倍，才不至於傷眼。

鐘珮禎補充，螢幕越小、字體越小，長時間使用對眼睛更吃力，盡量使用桌上型電腦較佳。另外，若工作上需要長時間近距離使用3C產品，可配幾副度數不足的專用眼鏡，減輕睫狀肌近距離對焦的負荷。近視550度的民眾，使用電腦時可配戴4百度左右眼鏡；IPAD可以架高，使用5百度眼鏡、採用濾藍光鏡片等，都能改善用眼過度、減少眼睛不適。

預防頸椎病變，健康操舒緩頸部僵硬

柯漢祥表示，平日長時間使用電腦，記得坐姿一定要盡量往後靠、背貼椅，抬頭挺胸打字，頸部就會減少壓迫，若已感到頸部僵硬，表示神經受到壓迫控制肌肉產生痙攣，應該適時放下3C產品，有時間就做頸部一分鐘健康操，簡單6步驟各做10秒，即可讓頸椎立即得到舒緩。

隨著智慧型手機的盛行，現代人越來越離不開手機，但長時間保持低頭、滑手機的動作，對人體頸椎與眼睛卻會帶來嚴重的傷害，因此，平日須做好預防保健、減少使用時間、多變化姿勢，以免「低頭族症候群」找上門。