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新聞 健康醫療百科
自我鼓勵 有助擺脫壓力!
文/簡子祥 | 現代保險健康理財電子日報 | 2016.04.06 (新聞)
每到大考前,補習班為了讓學生增強信心,總是花招百出,上課前全班一起大喊第一志願的情景,是很多學生共同的回憶。出社會後,面對種種生活上的壓力,有人建議起床時應該對著鏡子鼓勵自己,利用「自我催眠」的方式,讓自己更有自信。
衛福部旗山醫院精神科醫師謝遠達指出,這類方式在醫學上不能稱之為催眠,而是一種用自我對話肯定自己的方式。謝遠達談到,人體如果處在自己覺得安全的空間中,肌肉會比較放鬆,這時與自己對話會產生類似冥想的功能。
現代人生活緊湊,又不懂得調適壓力,容易出現腦神經衰弱現象,適時利用自我對話調節大腦認知,可以達到舒緩焦慮症狀、放鬆自律神經、改變負面情緒等效果。
謝遠達表示,並非每個人都有辦法透過這種方式處理負面情緒,對應每個人成長背景不同,發展出的性格也不同,如果性格比較積極、樂觀,在自我對話時會讓自己更有勇氣去面對困難;情緒偏負面者,醫師提醒,可能是在認知上就有問題,導致過度緊張害怕,這時,與其透過行為改變認知,不如從認知改變行為,藉由諮詢醫師的方式,重新審視自己的價值觀,釐清壓力來源或是緊張的因素。
至於補習班的集體喊聲,謝遠達認為,這比較偏向於廣告行銷手段,目前沒有相關研究顯示,有集體喊聲者會比沒有喊聲的人,成績來得更好。
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