春節連續假期結束，今天是上班族正式開工上班的日子，不少人感覺提不起勁、倦怠，甚至還有人出現頭痛、腹痛、無力、焦躁、憂鬱等症狀。

對此，臺北市立聯合醫院心理健康中心臨床心理師紀郁君表示，這就是所謂的收假症候群（Post-Vacation Syndrome，PVS）。當一個人從舒適、放鬆、多采多姿的生活型態，轉換回原本有壓力的狀態時，假如預期即將面對疲憊、苦惱的職場，就會感覺到相當大的反差，難免陷入失落、沮喪的情緒。

臨床心理師建議，可以透過三大收心秘訣，擺脫收假症候群：

一、調整作息

建議在復工前幾天開始逐步調整至原來的作息習慣，避免熬夜，就寢前1小時儘量不使用3C產品，讓生理時鐘漸漸回到工作時的節律。例如：放假期間是9點起床，但平時需要7點起床上班的人，放假時可先練習提早起床。

二、整理環境

放假時又變亂的房間、旅遊回來仍擱放的行李箱、紀念品，不妨安排一些時間來洗滌衣物、整理房間，透過物品歸位的歷程，也讓自己的心慢慢沉澱下來；同時，準備上班所需的物件，避免開工時慌亂急躁地趕上班，影響心情。

三、提早規劃工作日程

有時候，一想到還有很多事情等待我們去做就會想要拖延、逃避，可以試著列出待辦清單，擬定工作規劃，整理思緒的同時也就促使大腦啟動開機；並優先訂定可達成的目標，讓我們累積信心與成就感，增強持續完成任務的動機。此外，可於工作排程中間安插一些舒壓小活動，例如：離開座位起身去泡個咖啡、和同事小聊幾分鐘、簡單的伸伸懶腰等，將有助於效率提升。

（臺北市立聯合醫院提供）

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