辦公室、公車上、捷運車廂裡......隨處可見使用智慧型手機的低頭族，營養師提醒，低頭族加上長時間配戴隱形眼鏡、睡眠不足等因素，視力老花可能提早發生，增加白內障、黃斑部退化的機率，因此，除了適度休息，平日可從飲食著手保護靈魂之窗。

台北市立聯合醫院陽明院區營養科陳芝諺指出，維生素A、β-胡蘿蔔素、鋅、葉黃素、玉米黃素、DHA、槲皮素、花青素等，都是護眼的營養素。

至於那些食物含有上述營養素？陳芝諺舉例，深綠色蔬菜、地瓜、南瓜、蛋黃、橙黃色系水果都富含維生素A、β-胡蘿蔔素；牡蠣、堅果含有鋅；葉黃素可以從深綠色蔬菜、奇異果、蛋黃獲得；玉米黃素則可從綠色蔬果、黃橘色蔬果、南瓜、玉米、枸杞等獲得。

此外，深海魚類如鮭魚、鮪魚、鯖魚等可以攝取到DHA；檞皮素蔬菜中以洋蔥含量最高，水果則以蘋果含量最多；紅色及紫色蔬果，如茄子、草莓、藍莓、葡萄都是花青素來源。