文/邱建文 | 2014.10.01 (月刊)

均義身形偏瘦，跑起業務來常覺精神不佳，氣勢不足。儘管他因此而注重飲食，盡求餐餐飽食，卻怎麼也不長肉，只好求診問醫。醫師的回答倒是出乎意料：「你不是器官出了問題，而是自律神經系統不協調。可能是因為壓力大，精神緊繃，才使交感神經過於興奮，加快了新陳代謝，所以胖不起來。可能你的血液也變濁了，血糖、尿酸、自由基都比較高，久了可能還會產生動脈硬化的病變。最好從現在開始就要多運動、睡眠要充足，也要放鬆心情，這樣才能讓副交感神經活化起來。」

均義這些年確實到處奔波，無奈經濟不景氣，常窮忙一場，以致煩惱加重，夜不成眠，如此的惡性循環，體能更加耗弱。但下班後還要去運動，顯得有點力不從心。

在一次機緣裡，他找到了輕鬆的方法，開始調整作息，每天晨起到公園散步，做深呼吸。

深呼吸，可以讓身體自然放鬆

原來呼吸就是受到自律神經的控制，現代人的生活壓力大，緊張、焦慮、恐慌，都會使交感神經飆升，但只要透過深呼吸，就能刺激副交感神經，讓身體自然而然放鬆下來。人體一放鬆，儲能的狀態增強，就能活化免疫系統，增進健康。

中華國際整體瑜珈協會理事長陳景圓表示，人體有粗糙的物質層面，也有精微的精神層面，而呼吸所帶動生理與心靈的能量即屬後者。她進一步指出，人體是一個小宇宙，由「地、水、火、風、空」五大元素組成，因此也與外在環境的大宇宙相應，而流動的風就叫做「氣」。

氣血調和，百病不侵

人體要維繫生存所需，不僅靠食物供養，也透過呼吸所食的天地之「氣」。氣，存在於地球或時空宇宙任何一個地方，例如我們在自然的環境中呼吸，就能吸收到新鮮的空氣，而氣於體內流動的通道就是經絡。

經脈與絡脈形同網路，縱橫交錯，遍佈全身，且連結著五臟六腑，因此透過呼吸控制，可以循著經絡路線運行，把氧氣帶入全身血液，藉著流動過濾掉骯髒物質，形成待排出的二氧化碳，當氧氣愈多，血液就愈純淨，體內也愈呈現鹼性的環境，對全身器官組織都能產生滋養與修復的功能。這就如同中醫所說的「氣血調和」，《黃帝內經》即認為人體氣血調和則百病不侵，美國國家健康研究協會也指出，每天深呼吸，有助緩解高血壓。

六億個肺泡，需要大量氧氣

陳景圓進一步舉例，吸進的氧氣會經由氣管、支氣管流經細密織網的肺泡微血管、肺靜脈、心臟、主動脈，分別送到腦部，及經由另外兩支主動脈送往全身的末梢微血管網。血液中的氧氣過濾酸性物質以淨化血液，讓身體由酸性轉為鹼性，進而增強免疫功能。但因現代人面臨環境、壓力和飲食等等的問題，導致呼吸於無形中變得又淺又短，無法帶入大量的氧氣，以至於兩葉肺臟裡的六億個肺泡僅少數能吸收到氧氣，僅肺葉的中間部份能夠吸收到一些氧氣，很難達到肺葉的上、下部份；當肺泡經年累月得不到滋養之後，即日漸萎縮，甚至纖維化，產生病變。

「事實上，深呼吸才是人類最自然的呼吸，而深呼吸會讓人說話變慢，做事愈穩，因此具有正面能量的人，呼吸都相對的深沉、緩慢，也比較有力。」她強調，透過深呼吸可以達到身體的淨化，使頭腦清晰、雙眼明亮、四肢靈活、記憶清楚、思考專注。

每小時深呼吸幾次，補充頭腦含氧量

根據研究顯示，每人每天平均會呼吸二萬餘次，平均一次可吸進約三百毫升的空氣量，只要懂得深呼吸，就可增加四到十倍之多。陳景圓建議，上班族每工作一小時可做幾次的深呼吸，不僅可補充頭腦的含氧量，讓思緒更加清晰明辨，亦可微閉雙眼內觀自己的身體，藉由呼吸把意識帶至痠痛麻痺之處，讓疲勞獲得緩解。

進行深呼吸前，則要講究環境的整潔與空氣的清新，最好選擇清晨四點至六點到公園練習呼吸、散步或禪定靜坐，且肢體輕放中要保持脊椎的端正，調整心緒的寧和，切勿雜念紛擾，並在一呼一吸中保持柔和、緩慢、深長、均勻的心法要訣。

七個簡單易學的養生呼吸法

深呼吸需要練習，以調整深度和頻率和經絡相呼應，陳景圓介紹了幾種簡單易學的呼吸法，包括：

橫膈膜呼吸法

先用鼻子吸氣，把空氣帶入心肺，使胸腔膨脹擴大，橫膈膜下壓，再進入腹部而凸起；藉由一呼一吸的上下起伏，即可讓身體進入到極度放鬆與平靜的狀態。

蜜蜂呼吸法

或立或坐或躺皆可進行，用兩手的中指指腹分別輕壓兩邊的小耳朵（即耳朵貼近臉頰的中間凸起軟骨），配合深緩規律的呼吸，以鼻子發出如蜜蜂嗡的聲音，可在腦部產生波動頻率，如此進行五至十分鐘後即能進入深沉放鬆的境界，甚至產生和宇宙共振的磁場效應。

清涼呼吸法

將舌頭輕輕捲起伸出唇外，發出「噓」的觸音，將空氣吸入體內，即可感覺體內充滿沁涼的氣息，不怕耐不住酷暑炎熱。

左右鼻孔交替呼吸法

又稱為「淨脈法」，將食指和中指下壓手掌，以姆指和無名指分別輪流輕壓左右邊的鼻孔，以深呼吸讓空氣藉由鼻孔一張一閉而分別貫通到上半身的左脈和右脈，加深與中脈的調和。此進行十分鐘之後，即可疏通經絡，達到陰陽平衡。陳景圓指出，陰陽平衡能讓心靈裡躁動的猴子（心靈的浮動有如猴子不曾停歇）安靜下來，穩定情緒，可有效治療心臟病與高血壓等疾病，並幫助靜坐冥想的練習。

不完全呼吸法

分為肩式、胸式、腹式三種，可將新鮮的氧量帶至身體所需的部位，以滋潤器官組織，提高新陳代謝，促進排毒的活力。例如肩式可舒緩肩頸痠痛，胸式能解除心情鬱悶之苦，腹式則促進腸胃蠕動，改善消化和吸收的功能。

完全呼吸法

相對於不完全呼吸法，是更深長緩慢的呼吸，一次來回貫穿肩、胸、腹的經絡運行。

頭顱發光呼吸法

以鼻孔進行一次一次的吐氣，在兩次吐氣中身體會自然的吸氣，專注於吐氣上，讓腹腔得以拍打振動，喚醒蟄伏於尾椎下方的「眼鏡蛇」（代表能量），讓這個強大的能量中心的能量昇起，直達腦部。這個呼吸法除了可以提升能量，還可以增強免疫功能，促進新陳代謝，開發頭腦，增強記憶力，避免老人癡呆症等。陳景圓特別指出「頭顱發光呼吸法」使體內的運動十分活躍，會使腸鳴、橫膈肌升降幅度增大，血管容積、血壓等也都在變化之中，需要專業老師的指導，由於能量上升快速，患有高血壓及心臟病的患者要少練習；晚上睡覺前勿做，以免無法入睡。

少吃少喝少睡少想，更愉悅滿足

當深呼吸練習熟稔之後，可再結合冥想，或瑜珈體式、氣功、舞蹈等等的身體延展，達到身、心、靈的結合，這已不僅止於鍛鍊一個人的精、氣、神，增強體質與強健體魄，更能促使腦內的化學物質分泌，產生愉悅滿足的幸福感。

陳景圓說，深呼吸能睡好覺，因為結合冥想常帶她進入到深層的睡眠，睡眠自然減少。常覺精神飽滿，平靜、喜悅。她指出，能量不夠才需要睡眠，尤其現代人往往為追求物質欲望而耗掉太多的能量，因此不妨少吃少喝少睡少想，進而透過深呼吸，一則以減低氧氣耗損，二則帶進更多的純氧量活躍身體機能，開發智慧潛能及無限的生命能量。