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新聞 健康醫療百科
喝水好處多 消除疲勞與酸痛!
文/編輯部 | 現代保險雜誌 | 2018.01.25 (新聞)
喝水好處多,除了能降低生病的機率,還可幫助代謝。水能帶走體內廢物,增加基礎代謝率,讓減肥更順利;也能增進血液循環,透過腎臟將堆積的乳酸代謝,消除疲勞及痠痛。而發燒會則使身體蒸散較多水分,體表缺水更需靠喝水補充!
「建議健康的人每日飲水量在2,000~2,500毫升,」醫師指出,正常人一天的平均排尿量約為2千毫升,由體表排出則約500毫升,加上排便、呼吸都會排出水分,因此每日至少都要有2,000~2,500毫升的飲水量。
此外,運動會大量排汗,增強新陳代謝,釋放熱量,使得人的體溫升高,為了調節體溫,汗腺會分泌汗液,帶走身體熱量,但水分也同時流失,使得身體處在缺水狀態,所以運動完後一定要補充水分。
醫師提醒,喝水應該平均分攤時間與頻率,避免暴飲、又長時間不飲水,避免暴飲、又長時間不飲水,如此在大量灌水之後,水很快地就會代謝成尿液,狂跑廁所,然後不是憋尿,就是好長一段時間沒有尿液,這是泌尿系統的大忌,容易造成尿路感染,對膀胱、尿道都是負面影響。「也不要大口喝水,容易嗆到,對於長輩來說,嗆到易造成吸入性肺炎,致死率高,適量飲水才是正解。」
至於可否用飲料代替水來補充身體所需的水分?醫師認為,就現實考量,很多人覺得水太過無味,因此,只要不過濃,以茶與咖啡替代水是可以的,但糖分過高的手搖杯,一杯即超過胰臟一次可以負擔的量,就不建議。
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精彩全文,詳見347期現代保險雜誌。
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