喝水好處多，除了能降低生病的機率，還可幫助代謝。水能帶走體內廢物，增加基礎代謝率，讓減肥更順利；也能增進血液循環，透過腎臟將堆積的乳酸代謝，消除疲勞及痠痛。而發燒會則使身體蒸散較多水分，體表缺水更需靠喝水補充！

「建議健康的人每日飲水量在2,000～2,500毫升，」醫師指出，正常人一天的平均排尿量約為2千毫升，由體表排出則約500毫升，加上排便、呼吸都會排出水分，因此每日至少都要有2,000～2,500毫升的飲水量。

此外，運動會大量排汗，增強新陳代謝，釋放熱量，使得人的體溫升高，為了調節體溫，汗腺會分泌汗液，帶走身體熱量，但水分也同時流失，使得身體處在缺水狀態，所以運動完後一定要補充水分。

醫師提醒，喝水應該平均分攤時間與頻率，避免暴飲、又長時間不飲水，避免暴飲、又長時間不飲水，如此在大量灌水之後，水很快地就會代謝成尿液，狂跑廁所，然後不是憋尿，就是好長一段時間沒有尿液，這是泌尿系統的大忌，容易造成尿路感染，對膀胱、尿道都是負面影響。「也不要大口喝水，容易嗆到，對於長輩來說，嗆到易造成吸入性肺炎，致死率高，適量飲水才是正解。」

至於可否用飲料代替水來補充身體所需的水分？醫師認為，就現實考量，很多人覺得水太過無味，因此，只要不過濃，以茶與咖啡替代水是可以的，但糖分過高的手搖杯，一杯即超過胰臟一次可以負擔的量，就不建議。

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