35歲，正值壯年的小李，從年輕開始就有規律運動的習慣，不菸、不酒，身體始終保持在最佳狀態，但最近不知怎麼搞得，總是覺得睡不飽、疲倦，且不時有頭暈的情況，好幾年沒看過病的小李，到醫院檢查才發現，竟然是罹患高血壓！

有「隱形殺手」之稱的高血壓，致命的緣由就在於症狀不明顯，如頭暈、疲倦、肩膀痠痛等，無法達到示警作用，或甚至根本沒有症狀。亞東紀念醫院心衰竭中心主任曾炳憲解釋，所謂血壓，是指當心臟收縮與舒張時，心臟幫浦送出的血液，流動在血管壁上形成的壓力，一般來說，心臟收縮時，血流對血管的正常壓力應在120毫米汞柱（mmHg）以內；舒張時則應在80毫米汞柱（mmHg）以內。

但是當幫浦作用變強，血流作用在血管的壓力增加，血管壁就會開始受傷，逐漸變硬、變厚、失去彈性而容易破裂，另一方面，受傷的血管會使血脂堆積，阻塞血管，甚至形成血栓進入血液循環，美國指標性高血壓研究報告JNC7就指出，血壓從115／75（收縮壓／舒張壓）毫米汞柱開始，每超過20／10毫米汞柱，心血管疾病的風險就會加倍。

既然逃不掉，不如從容面對。「高血壓實在治不好，但可以控制好。」曾炳憲說，雖然九成高血壓病因不明，但藉由生活習慣的調整，確實可以達到控制高血壓的目標。曾炳憲表示，除了配合醫師指示服藥外，也建議高血壓患者或高風險族群，只要做到關鍵三招，就能有效降低血壓值20～50毫米汞柱。

首先將體重控制在BMI18.5～24之間，其次在飲食方面，則建議以蔬果、低脂低納的食物為主，最後，養成每周3次，每次30分鐘的運動習慣。而喜歡小酌兩杯的朋友，每日一杯啤酒或是葡萄酒也有助於降低血壓！但切記過量反而傷身。謹記上述原則，就能輕鬆找回健康人生。

精彩全文，詳見321期《現代保險健康理財雜誌》。