刮痧與按摩同是中華傳統醫學的二大外用治法之一，在民間運用相當普遍，但這種簡單、方便的保健方法也是一門學問。

刮痧這種傳統療法，最早可以推估到遠古石器時期，先民因身體疼痛藉由石器摩擦皮膚表面出現紫紅痧痕反應後，病症因此得到緩解，在得到疾病治療的經驗下，不斷累積相關的知識，再經中華傳統醫學予以系統化的整理歸納為一門治療醫學。

早在春秋戰國時期即有扁鵲以砥石為工具刮拭治療虢國太子的記事，傳到元明時代已有更多刮痧記載，到了清代正式命名為「刮痧治療」。近年來中國大陸更研擬將刮痧形成一門專業具中醫辨證性的學科──《中醫刮痧治療學》。

刮痧可以提高抗病能力

痧是指皮膚被刮拭後出現的紫紅色或黑色的斑點，是一種現象，亦稱痧象，刮痧在皮膚留下的點狀痧痕稱為痧點，如呈現為片狀稱為痧斑。痧與病理性的斑、疹是不同的，斑、疹是一種皮膚病，以手指觸摩皮膚有突出感覺；痧則於數日後自然會消失，但斑、疹則不會，須接受治療。

刮痧通過中醫的經絡與臟腑理論基礎，應用人體經絡循行與穴位分布，以刮拭特定部位，通過良性剌激，在經絡與穴位處皮膚呈現痧點（斑），以改善局部微循環，產生袪邪扶正、疏通筋骨、活絡氣血、驅風散寒、除濕清熱、消腫止痛，和增強身體免疫功能，從而達到養生保健的功效。

硬幣、髮梳、瓷碗等都能用來刮痧

通常一般人對於病痛的反應是小則忍、大則急，其實防微杜漸才是正確的方式，因為刮痧用具包括刮痧板和刮痧油隨手可得，所以刮痧的簡易保健方法對於小病痛最能及時處理。

目前市面上販售的刮痧板形狀很多，而材質則是以水牛角居多，也有玉器製品。大多數的刮痧板為了方便滑動都有圓弧的邊緣設計，也有專門為特定人體部位與功能設計的刮痧板。

其實，除了特製的刮痧板外，只要邊緣平滑或圓滑的物品，如10元或50元硬幣、瓷器湯匙、髮梳，甚至瓷碗等，都可以作為替代品用來刮痧，取材相當簡便。而為了防止皮膚損傷，刮痧時必須在刮治部位塗上刮痧油以為潤滑之用，凡士林、嬰兒油、小護士油、活絡油、紅花油、風濕油、或茶油，甚至廚房炒菜的植物性食用油也可使用，如能使用特製的刮痧油是比較好的選擇。

此外，在特殊刮痧法中常見僅以手法進行抓痧或擰痧，用操作者的大拇指、食指或中指相互交叉應用於特定部位，如頭部印堂或項背部大椎等穴位，以手代替刮痧工具達到出痧的效果。

掌握操作要領才能刮出功效

刮痧用力應均勻，剛開始時要輕柔、緩慢，等接受者適應後，再逐漸加快與加重手法，因接受者的個人體質與部位不同，肌肉厚薄不一，手法運用的力量必須與接受者相適應，要同時根據接受者的反應，隨時調整刮拭的力度。

一般刮痧的操作要領如下：

① 以刮痧板的下緣3分之1接觸皮膚，向刮拭方向傾斜45度，利用腕力多次向同一方向刮拭，刮拭一定長度到盡頭後，再重覆原動作，切勿逆向回刮，並以出痧為度，但不強求出痧。

② 刮拭方向的原則依人體經絡循行為主，一般人如果沒有經絡概念時，可採順著人體肌肉紋理方向刮拭。四肢部區分為陽面與陰面，以手為例，掌心側為陰面，宜由手臂至手掌方向從上而下刮拭；掌背側為陽面，宜由手掌往手臂方向從下而上刮拭。下肢部的腿與腳亦同上述原則。另外，最常刮拭的頭面部、頸部、項背部的肌肉部分宜從上而下，而在後腦勺部位的穴位部分則應從下而上刮拭。

③ 刮拭遇到接受者的痛點時，可以多刮，每次以半小時內為宜，同一部位應間隔5至7天，如果痧痕未退不宜再行刮拭。

因體質差異，刮痧後皮膚表面可能出現不同顏色的痧，如鮮紅色、暗紅色、紫色及青黑色，以及形態不一的痧，有散布、密集或斑塊狀，而且出痧部位有皮膚發熱感覺，通常刮痧後半小時，痧會逐漸融合成片，半天過後，表面皮膚漸呈青紫色或青黑色，而於1至2天內，出痧部位皮膚表面會有觸摸的疼痛感，一般於5至7天即可消退。通常胸背部與上肢部的痧、以及顏色淺的痧消退較快；下肢部與腹部的痧，以及顏色深的痧消退較慢。

消除壓力與緊張的保健良方

對於現代都市人常見的生活壓力緊張所造成的肌肉痙攣與疼痛，刮痧是相當有效的簡易消除法，如果能將刮痧學習成為日常保健方法，不僅可以自我照護健康，亦可推及家人與朋友，實為保健良方。