桃園一名張姓男子，國中時期因好奇心使然，開始接觸菸品，從以前偶爾一根到現在一天一包，直到今（2015）年初發覺呼吸有不順暢感，懷疑是吸菸所致，想透過戒菸改善呼吸道問題，時至今日，他仍每天叼著菸嚷嚷想戒，從未成功過。

郭綜合醫院胸腔內科主任謝武峰不諱言，戒菸真的不容易，但毒氣進入肺部產生異常炎症，容易發生慢性阻塞性肺病，最大特徵是肺部氣流受阻，這類症狀有80～90％與吸菸相關。

綜觀癮君子每每戒菸失敗的原因，多半因容易為自己找藉口而放棄。統計顯示，老菸槍最常以「菸太難戒了」以及「戒了菸就會發福」兩大理由打退堂鼓。

藉口一：難戒

國內民調機構發現，近6成吸菸者曾有一次以上的戒菸經驗，其中8成吸菸者曾透過意志力戒菸。亞東紀念醫院家庭醫學科主任陳志遠表示，臨床觀察有8成以上吸菸者想戒菸，也有過戒菸經驗，卻仍是「復菸」。

戒菸過程的行為改變，往往會面臨尼古丁戒斷症狀，可能有憂鬱、焦慮、精神不集中、失眠、或易怒等行為。陳志遠表示，若靠意志力戒菸，往往會敵不過身體和心理對「菸」的渴望，不如尋求醫師診斷、衛教師支持、和輔助藥劑等，將可大幅提高戒菸成功率。

藉口二：復胖

吸菸，尼古丁會使人精神亢奮，代謝率因此提升；反之，代謝率降低，則易出現復胖狀況。戒菸過程應降低脂肪吸收，並適時減少攝取甜食，透過飲食調整不只減低復胖機會，更能藉此調養身體機能。

營養師建議，（一）由於每抽一根菸就會消耗體內25毫克的維他命C，攝取水果蔬菜，從中吸收維他命C，得改善膚質及牙齦問題；（二）補充維他命B、鈣、和鎂，可減低戒菸焦慮並幫助睡眠；（三）咖啡因具有中樞神經興奮的成癮物質，使用後會增強吸菸欲望，應避免咖啡飲用；（四）酒精會影響人類的認知能力，喝了較難拒絕菸癮，少碰為妙；（五）戒菸後常有口乾現象，也能透過喝水排除體內尼古丁，減少菸癮發作；（六）飲食盡量清淡，高鹽、高味精、和刺激的調味品，會增加菸癮。

【現代保險健康理財電子日報】