你有每天運動嗎？遇到下雨天，或是時間太晚，是不是就讓打退堂鼓不出門運動？其實，上網看有氧健身操的教學影片，在家跟著做，即使方便也不會受壞天氣打擾。但有些人認為沒出門，就不穿鞋、甚至乾脆穿著拖鞋就開始做健身操，健身教練表示，此舉恐怕會對足部造成傷害。

因為居家地板多為磁磚等硬度較高的材質，穿鞋運動才可以減低衝擊、保護雙腳、增加支撐性與穩定度，避免踝關節扭傷、足部拉傷、膝蓋損傷等運動傷害。在室內運動，依據有氧健身操的不同性質與動作，可以選擇專門的有氧舞蹈鞋、多功能運動鞋、訓練鞋等，有氧舞蹈鞋鞋底刻紋較淺，適合旋轉與足尖轉動的動作，如果穿在戶外行走的慢跑鞋，由於慢跑屬於「向前運動」，側邊設計的支撐力較不足夠，就不適合有許多側向運動的有氧健身操。

健身教練建議，應依據不同運動選擇功能適當的鞋子，而鞋子的大小應該適中，可以在試穿時，將腳移到鞋子最前方，並將手的拇指塞進鞋後跟，如果手只剛好塞進空隙，就是適當的大小。另外，運動時應穿著包覆到腳踝厚襪。

進行健身操前，「一定要先熱身！」健身教練強調，許多人在室內，尤其是家中運動前，經常忽略熱身，以30分鐘的健身操來說，應花上6～8分鐘熱身，才不會出現肌肉拉傷、韌帶損傷、關節疼痛或足底筋膜炎等運動傷害。