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新聞 健康醫療百科
室內有氧 要穿鞋、先熱身(詳全文)
文/沈瑜 | 2015.10.27 (新聞)

你有每天運動嗎?遇到下雨天,或是時間太晚,是不是就讓打退堂鼓不出門運動?其實,上網看有氧健身操的教學影片,在家跟著做,即使方便也不會受壞天氣打擾。但有些人認為沒出門,就不穿鞋、甚至乾脆穿著拖鞋就開始做健身操,健身教練表示,此舉恐怕會對足部造成傷害。

因為居家地板多為磁磚等硬度較高的材質,穿鞋運動才可以減低衝擊、保護雙腳、增加支撐性與穩定度,避免踝關節扭傷、足部拉傷、膝蓋損傷等運動傷害。在室內運動,依據有氧健身操的不同性質與動作,可以選擇專門的有氧舞蹈鞋、多功能運動鞋、訓練鞋等,有氧舞蹈鞋鞋底刻紋較淺,適合旋轉與足尖轉動的動作,如果穿在戶外行走的慢跑鞋,由於慢跑屬於「向前運動」,側邊設計的支撐力較不足夠,就不適合有許多側向運動的有氧健身操。

健身教練建議,應依據不同運動選擇功能適當的鞋子,而鞋子的大小應該適中,可以在試穿時,將腳移到鞋子最前方,並將手的拇指塞進鞋後跟,如果手只剛好塞進空隙,就是適當的大小。另外,運動時應穿著包覆到腳踝厚襪。

進行健身操前,「一定要先熱身!」健身教練強調,許多人在室內,尤其是家中運動前,經常忽略熱身,以30分鐘的健身操來說,應花上6~8分鐘熱身,才不會出現肌肉拉傷、韌帶損傷、關節疼痛或足底筋膜炎等運動傷害。

 

 

 

 




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