有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首選，但是，許多人犯了跑步大忌，使減肥效果大打折扣。

減重的原則在於消耗脂肪，而人體的能量有快速能源「糖」和儲備能源「脂肪」。剛開始跑步時，首先消耗的是快速能源，只有當快速能源消耗差不多了，身體才會調動儲備能源「脂肪」供應能量。想達到減重目的而跑步，最好的方法是先進行重量訓練，消耗大部分的糖，再開始跑步或其他有氧運動，才能達到燃燒脂肪的效果。

若直接從事跑步等有氧運動，至少需進行20分鐘以上才能將糖消粍完畢，因此，僅跑20分鐘，脂肪剛動員就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。減重專家認為，少時間多次跑步，不如長時間次數較少的跑步，減肥效果會更好。建議民眾，如果不做力量訓練只跑步，最好持續跑步45分鐘，才能達到最佳的減重效果。

想要一開始進行有氧運動就能燒燃脂肪，晨跑是不錯的方式。因為經過一夜睡眠，體內的糖已經消耗很多，有利於脂肪動員。切記不要吃了豐盛的早餐或空腹晨跑，晨跑前補充5克左右的糖水，可以避免血糖過低的問題，吃早餐則會降低脂肪燃燒效率，使晨跑效果大打折扣。