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新聞 健康醫療百科
有氧運動 20分鐘後才開始燃燒脂肪
文/鄭慧菁 | 2015.10.14 (新聞)
有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首選,但是,許多人犯了跑步大忌,使減肥效果大打折扣。
減重的原則在於消耗脂肪,而人體的能量有快速能源「糖」和儲備能源「脂肪」。剛開始跑步時,首先消耗的是快速能源,只有當快速能源消耗差不多了,身體才會調動儲備能源「脂肪」供應能量。想達到減重目的而跑步,最好的方法是先進行重量訓練,消耗大部分的糖,再開始跑步或其他有氧運動,才能達到燃燒脂肪的效果。
若直接從事跑步等有氧運動,至少需進行20分鐘以上才能將糖消粍完畢,因此,僅跑20分鐘,脂肪剛動員就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。減重專家認為,少時間多次跑步,不如長時間次數較少的跑步,減肥效果會更好。建議民眾,如果不做力量訓練只跑步,最好持續跑步45分鐘,才能達到最佳的減重效果。
想要一開始進行有氧運動就能燒燃脂肪,晨跑是不錯的方式。因為經過一夜睡眠,體內的糖已經消耗很多,有利於脂肪動員。切記不要吃了豐盛的早餐或空腹晨跑,晨跑前補充5克左右的糖水,可以避免血糖過低的問題,吃早餐則會降低脂肪燃燒效率,使晨跑效果大打折扣。
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