適量運動不但可維持良好體態，還能延年益壽。國民健康署表示，適量的身體活動可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，也能減少髖關節或脊椎骨折的風險，幫助體重控制、保持活力，更重要的是，每天運動15分鐘更可延長壽命3年。

世界衛生組織（WHO）指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6％的死亡率與身體活動不足有關。報告指出，21～25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，都是由活動不足所引起。

規律運動的好處多多，WHO建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動1小時以上，每週累積420分鐘以上。

如果因為家庭、事業、課業種種壓力而挪不出完整時間，國健署健議利用日常零碎時間進行生活化運動，也可以累積每週所需運動量，例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事，或者上下午各做15分鐘的健康操，效果與一次運動30分鐘一樣好。