上班族工作、加上回家休息、看電視，每天坐在椅子上的時間起碼超過10小時，有研究指出，每天坐3小時會減壽2年，超過11小時，3年內死亡的機率增加40％，甚至罹患糖尿病、心臟病、大腸癌的機率都會增加。

中國醫藥大學附設醫院台北分院中醫內婦兒科醫師洪舒郁表示，站著的時候，身體要消耗較多的能量以維持直立的姿勢，因此坐下會讓身體感到較舒服，但坐姿會使骨骼和肌肉彎曲，尤其駝背坐著，骨盆會往後傾斜、腰椎前曲的角度跟著減少，導致下背被拉直，椎體間的壓力跟著變大。

假設站姿使椎間盤壓力增加1倍，坐姿會增加1.4倍，而彎腰駝背的不良坐姿，椎間盤壓力更增加將近2倍，椎間盤長期處在過大的壓力，會引發背痛、四肢酸麻，甚至引發椎間盤突出，壓迫神經造成嚴重的腰背痛、下肢疼痛，加上現代人缺乏運動，不夠強壯的肌肉無法支撐脊椎，導致脊椎過度彎曲，進而壓迫到內臟、血管、呼吸系統、消化系統等，長期累積下來身體健康就會出問題。

上班族若無法避免長時間坐著，就需要養成正確的坐姿，洪舒郁建議，選擇一張有靠背的椅子，坐滿，讓大腿重量平均落在椅子上，但不要頂到膝窩，小腿與大腿應保持90度到110度，腳板平放並貼緊地面。其次，上半身緊靠椅背，身體呈直立或微傾105度，避免腰部承受過多的重量，下巴靠近身體避免頭往前傾，雙肩放鬆自然下垂，並盡量把桌面物品往自身挪近，保持肘關節成90度，且手臂與地面平行，最後，眼睛平視螢幕或俯視15度為最佳視角。

洪舒郁表示，若能確實做到上述動作，不但可均勻分散全身的重量，避免重量過度集中，還可以維持全身血液循環順暢，大大降低肩頸僵硬、腰酸背痛、手麻腳麻的情況。但是，「運動」還是促進健康的不二法門，建議上班族盡量定時休息一下，做一些伸展運動等都能有提振精神、放鬆緊繃肌肉的功效。

精彩全文，詳見315期《現代保險健康理財雜誌》。