很久很久以前，有一位公主不幸遭遇劫難而逃亡，途經異國的皇宮，尋求住宿一晚，預期能獲得皇室的禮遇與舒適的睡眠，沒想到整晚睡不安穩，總是感覺有個硬塊在床下，隔天便老實地向皇后反應，「感謝貴國的招待，但建議貴國應該使用更好的床墊，即使您鋪上二十張床墊，及二十張羽絨被，我仍感到不舒服。床具的舒適不是鋪愈多就愈好。」正等著皇后的訓斥，沒想到皇后反而大喜，認為她真是有見識、高貴的公主，於是立刻安排公主與兒子也就是王子見面，最後兩人終成眷屬。──安徒生童話《豌豆公主》

人每天約花八小時睡覺、有三分之一時間與床為伍，若一個人九十歲壽終正寢，等於有三十年的時間都在睡覺！睡覺姿勢與寢具左右睡眠品質，甚至對身心靈健康都有影響，若始終「睡」不對，等於誤了自己三十年幸福！

「有好的姿勢才有好的身體，睡姿也包含在內。」物理治療師指出，睡覺能釋放一整天的身體壓力，而體內細胞藉由睡眠復原及新生，並轉化為身體能量，因此正常人睡飽起床會感到神清氣爽、精神飽滿、身體能量充沛，若睡姿不對，則會感到腰痠背痛、全身僵硬，若長期起床都有這樣症狀，恐怕已潛藏類風濕性關節炎等問題，有必要抽血檢查。

怎麼睡最舒適？

至於什麼才是好的睡姿？「正躺、側躺皆可，趴睡則限於一些特殊狀況。」物理治療師說，其實睡姿並沒有黃金標準，只要睡得舒適即可。

●正躺

可以在膝蓋下方墊一、二個枕頭，讓腰部徹底舒展，對於長期站立工作者，例如櫃姐、廚師等，可以達到完全放鬆效果。而枕頭的高低，也攸關睡眠品質，正躺時以臉部與床平行為基準，若躺在枕頭上呈現低頭，代表頸部可能有所壓迫，另外建議枕頭要墊到肩頰骨下方。（圖1）

●側躺

習慣側躺的人，最好選擇與肩同寬的枕頭，側躺應側右側，因為心臟在左邊。下方腳伸直、上方腳彎曲，並在兩腳之間夾一枕頭，讓骨盆撐起來，與床平行，讓肩膀與床垂直（圖2），「最忌蜷曲身體睡覺，因為會壓迫關節及呼吸狀態。」（圖3）

●趴睡

物理治療師說，除了有椎間盤突出等症狀的人適合趴睡，比較不建議一般人整晚趴姿而眠。趴睡不僅壓迫胸口、腹部、胃部，恐造成胃食道逆流，脖子容易因為扭曲而落枕，也因趴睡給予身體較大壓力，易使關節退化，磨損軟骨，造成痠痛、僵硬及退化性關節炎等。

睡覺應不斷翻身

人醒著的時候會隨時注意體態，調整姿勢，久站就稍坐休息、久坐起身走動，活動筋骨，但睡著了無法控制身體，一直保持同樣姿勢不利身體釋放壓力，因此最好睡在適合翻身的床墊上，意即比較硬的床墊，譬如木板床墊椰子墊、椰棕墊、獨立筒彈簧床墊等；軟的床墊如乳膠、記憶膠因無法支撐人體，身體會陷下去，較難翻身，整晚都可能呈現相同姿勢。

「骨骼、肌肉健全的人，最好都睡稍硬的床墊。」物理治療師表示，尤其是兒童、青少年正在發育，較硬的床墊有利骨骼、肌肉細胞生長，若睡在太軟的床墊，身體習慣完全釋放壓力的狀態，便無法訓練出能支撐身體的骨骼、肌肉。

至於年長者，體態如青年、中年人，也可同一般人使用較硬的床墊；但如果是駝背、佝僂老人，由於骨頭變形突出、身體僵硬，最好睡較柔軟的床墊，例如乳膠床墊，甚至可睡吊床。

一般人如何挑選床墊？為了避免花了大錢卻買到不適合的床具，購買寢具前試躺是必要的，先在床墊上試躺十分鐘以上，讓身體感受各種床墊的服貼、軟硬與回彈，挑選出最符合自己的健康床墊。另外，不只平躺、也要記得側躺看看，若平時是夫妻共床，建議一同試躺，感受兩人在同一張床的重量分布。

至於枕頭，物理治療師表示，一般以七公分高度較為理想。枕頭的高度會受床墊軟硬影響，因此在挑選寢具時，應同時試躺床墊與枕頭，並且請人陪同，讓旁人觀察脖子是否伏貼枕頭，避免頸部中空，無法撐托頸部幅度。