阿德在某家知名金控公司擔任理專，原本與女朋友歡歡喜喜預定明年初結婚，但遇上這場金融風暴，讓他業績越來越差，連自己投資的基金都虧了不少錢，「再這樣下去，怎麼結婚？」阿德心裡又急又無奈。

外派到大陸工作多年的小李，半年前辭職回到台灣打算就此定居下來，不料景氣愈來愈差，到現在還找不到工作，鎮日鬱鬱寡歡。

4大健康指標，自我檢測

經濟不景氣，讓很多人都病了！有些人因心理壓力過大，甚至到了夜夜失眠、呼吸窘迫的地步。

如何得知自己承受的壓力已經超出負荷？根據衛生署所提供的壓力檢測4大指標，國人可從生理、情緒、心理、行為等進行觀察。

在附表各項指標內容中，你符合幾項？據衛生署表示，若符合項目越多，代表在目前的生活環境中，已承受過大的壓力了。

紓壓妙方，輕鬆辦得到

感覺到自己有壓力，而不知道該怎麼排解嗎？以下推薦幾種小妙方，在日常生活中，透過簡單的方式，就可以放鬆心情，減低壓力指數：

 妙方1  注意飲食

‧補充維生素C、E

維生素C、E是人體相當重要的抗氧化維生素。尤其是維生素C，不僅可以幫助氧化的維生素E還原，也可以減少血液內的壓力荷爾蒙，並同時降低其他生理及情緒壓力的症狀。

深綠色蔬菜就是一個補充維生素C很好的來源，而柳丁、葡萄柚等水果中，亦擁有豐富的維生素C；至於維生素E，則可從小麥胚芽、五榖類、堅果類中攝取。

• 攝取含有鈣與鎂的食物
• 鈣質能夠幫助肌肉收縮、鬆弛神經，鎂則能夠維持正常的心臟、神經功能，兩者都擁有可以讓肌肉放鬆、穩定情緒的功能。在奶類、豆類（含豆腐及豆製品）食物中，可以攝取到充足的鈣質，而富含鎂的食物，則包含有深綠色蔬菜以及南瓜子、葵瓜子。
• 少吃會讓壓力上升的食物
• 要減低壓力，除了要了解什麼東西可以吃之外，也必須建立一個觀念，就是少吃會讓壓力上升的食物。

例如油脂量過多（如油炸類食物）、鹽分含量過高（如醃製類食物）以及刺激性的食物（如辣椒、咖啡因含量高的食物）等，都是容易讓壓力上升的食物。建議減少攝取的機會，不僅可以讓自己遠離壓力，也可讓身體更健康。

妙方2  按摩穴道

壓力大容易引起暈眩、頭痛，透過穴道按摩，可以舒緩情緒、降低壓力。專家建議，按摩下列3個穴位，可解除緊繃的壓力。

• 百會穴：百會穴在頭頂正中央，也是頭頂的最高部位。
• *治療症狀：起立暈眩、頭痛、神經痛、精神鬱卒。
• *按法：以中指按壓百會穴，反覆按壓4～5次。
• 風池穴：風池穴位於頭部後方，往耳後尋找，碰到骨頭突出處，再往靠近髮際的凹陷處下方。
• *治療症狀：頭痛、頭暈、失眠、腰酸背痛。
• *按法：以雙手大拇指分別抵住兩邊穴道，用力按壓4～5次。
• 合谷穴：合谷穴位於手掌虎口根部，近骨頭部位處。
• *治療症狀：頭痛、神經痛、情緒不佳。
• *按法：以大拇指往手腕的方向用力按壓4～5次。

妙方3  芳香療法

芳香療法是目前相當流行的一種紓壓方式，是透過精油按摩方式，藉由嗅覺的刺激，來達到活絡神經與舒緩壓力的效果。精油種類繁多，功效也各有不同。常用於抒壓的精油，有以下3種：

• 薰衣草：具有鎮定、安眠、放鬆心情的功效。
• 芬多精：可以強化免疫系統、紓解壓力，促進循環代謝。
• 野薑花：具有鎮靜、放鬆心情的效果，同時具有制菌功能。

妙方4  閱讀書籍

此外，閱讀心靈勵志、宗教類書籍，也可以幫助減低壓力，強化信心。

‧醫療保健類：

此類書籍可以幫助自己了解生理狀況外，通常，也會針對不同類型的人（如不同血型者），提出適合的養生之道。

‧心靈勵志類：

透過這類文章分享，可以獲得正面的思考，排解負面情緒。

‧宗教類：

閱讀宗教書籍不等於信仰該宗教，但透過宗教向上的力量，或許可為心靈找到一份寄託。

壓力，隨時存在於生活中，特別是處於金融風暴的此時，遇到壓力，更應懂得紓解壓力，避免健康亮紅燈。