台灣有七成面積被山巒及丘陵覆蓋，美麗的自然景觀值得探索。長期登山需要強健的膝蓋以征服群山峻嶺，如何經常進行喜愛的登山活動，又不會為膝蓋帶來過多負荷，避免永久性傷害，是每位山友都須具備的技能之一。

專家提醒，民眾應養成在登山、運動前保養膝蓋的習慣，包括事前訓練與適當的運動裝備。事前訓練可以採取適度慢跑，加強膝蓋新陳代謝，幫助軟骨吸收養分，並鍛鍊心肺功能，以提升身體應變意外發生的能力，降低受傷機率。

重量訓練則在強化膝蓋周邊肌肉，及訓練肌肉平衡受力，以減少不適，雙腿也比較不容易疲累。大腿、小腿與膝蓋，是互相牽制的關係，只要有一處較虛弱，走起路來就會失常，也影響到其他部位。

在室內也可以訓練膝蓋，方法為左右腳各抬三十下，每次六至十秒以加強大腿股直肌、股內外側肌的力量。有些人大腿股內側肌肉較弱，專家建議，可躺在床上，雙腿夾一個枕頭抬高至最高九十度再放下，反覆做幾次，量力而為，來強化股內側肌。

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