專家指出，由於腸道內本身就有好菌存在，一般人不需要特別補充益生菌，無法維持正常腸道環境的人，才需要補充益生菌，例如長時間作息不正常導致免疫力不足、腸道好菌減少，飲食習慣不佳及腸道自然老化且沒有其他疾病的高齡長者。

專家提醒，腸胃不適再補充益生菌即可，且補充前最好先諮詢專科醫生意見，此外，在正常情況下，益生菌進入腸道後就會繁殖增加、落地生根，不需要長時間持續補充。

天然膳食纖維、蕈菇類、全榖類等食物，能創造有益腸道好菌生長的環境，蔬果、泡菜、味增、納豆、紅葡萄酒及紅麴等天然發酵食物，也有助於增加腸道好菌，可多攝取，改善腸道環境。而過多的脂肪、蛋白質如果未被吸收而留在腸道裡，反而會變成壞菌的養分。

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