睡眠品質、心情好壞，都和光照息息相關。臺北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主任陳坤波指出，人類的生物時鐘使用自然光調整一天的開始，但隨著年紀、工作型態、不同時區的轉換，都會改變光照調節，進而影響睡眠及心情。

陳坤波指出，眼睛的光感受器會隨著年齡增長逐漸退化，45歲成人的眼睛平均只接收到50％的光、55歲的時候剩37％、75歲時更只有17％，如果有黃斑部病變，更會影響眼睛光感受器的接收程度，這也說明為什麼隨著年齡增長，睡眠時間會減少，甚至有老年失眠憂鬱的情況。

高緯度國家通常有較多的冬季憂鬱症患者，這是由於光照不足的緣故，陳坤波表示，進入冬季明顯容易心情低落的民眾，要在早晨起床後多照光，不要在九點以後才起床。相反的，輪值夜班的民眾，需要在白天有良好的睡眠，最好在下班的時候帶護目鏡，避免凌晨光照使褪黑激素減少，進而影響睡眠。

如果需要跨時區飛行，陳坤波建議，可提前兩天依照目的地的作息時間逐步調整睡眠跟飲食，抵達目的地之後，早上多照陽光，下午少照光，也有助於調整時差。