「深蹲」是近來火紅的運動，不論男女都蔚為風潮。然而熱身不足或未做足伸展運動，反而會傷害筋膜、疼痛難耐。

一位32歲的輕熟女，平日為盯著電腦的上班族，運動量少，因同事邀約，開始進行深蹲運動。然而練完之後卻連上樓梯、跑步機快走等都痛得受不了，自知狀況不對，因此到復健科門診求診。經檢查發現，她是得到了「髂脛束症候群」。

臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出，髂脛束是一片位於大腿外側由髂骨上緣的張擴筋膜肌(Tensor fascia latae)往下延伸至脛骨外上緣的筋膜，是一條重要的穩定結構，由於跑步或深蹲時此筋膜會呈現緊繃狀態，再加上蹲站、跑步時會強力摩擦股骨大轉子及遠端股骨外髁，若熱身不足，很容易造成摩擦部位發炎及疼痛，這就是髂脛束症候群。後來這位病人經復健治療3週後，膝蓋外上緣疼痛明顯改善，但臀部外側仍疼痛，須經施予局部類固醇注射後才得以緩解。

武俊傑表示，髂脛束症候群的成因多半是平時較少運動的女性族群，運動時又欠缺適當的熱身與拉筋，導致筋膜過度摩擦而受傷。想要避免，最重要的就是平時在運動前必須針對大腿外側的髂脛束做適當的伸展運動。武俊傑建議，想要伸展右側肌束，可側身將右手平舉扶牆，右腳交叉至左腳後，把重心逐漸移至右腳，身體呈弧形，直到感覺大腿外側有緊繃感為止，持續此動作約20秒鐘，一天三回合每回合重複20次，即可有效伸展。