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新聞 健康醫療百科
中年有保健 健康「呷百二」
文/葉惠娟 | 2013.09.11 (新聞)
年過四十體重一直增加、體力越來越差?醫師指出,做好中年保健,讓你健康「呷百二」。
門諾醫院復健科主任楊緒南指出,中年民眾飲食應以植物性蛋白質、魚類蛋白質作為主要蛋白質來源,而且每日攝取量勿超過75公克,外食族應盡量選用生鮮蒸煮的食物,以減少油脂的攝取。
再者,體重控制也很重要,楊緒南表示,每天以一小時5.9公里的速度快走30分鐘,運動後每分鐘心跳約達到130下,就能維持運動的質與量,幫助消耗熱量、減輕體重,更重要的是將氧氣帶到全身各部位。
此外,營養師建議,現代人經常熬夜或作息不正常,健康耗損特別兇,應多攝取富含維他命B群的食物,促進新陳代謝。如果用餐時間不固定,或者飲食較不均衡,可適度補充維生素等保健食品,幫助身體補充必要的營養素。
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