梅雨季報到，全台即將進入悶熱潮濕的氣候，很多人在雨季時容易感覺睡不飽、心情鬱悶，再加上濕度高，身體更昏沉，感覺就像在體內放了鉛塊，其實，這些現象不只是外界潮濕引起，體內濕氣太重，代謝功能出問題才是主因。

聯合醫院中醫師周宗翰表示，人體正常情況下可平衡體內水分，但遇到水分代謝不佳或身體無法將水分供給需要的器官運用時，中醫就會解釋為，「體內濕氣重」。

體內濕氣重的人最怕被濕氣內外夾擊，周宗翰解釋，濕濁會阻礙肺、腎、脾的運作，導致人體氣血循環不佳。如果時常覺得頭暈昏沉、提不起勁、嗜睡、四肢沉重無力、大便軟黏排不乾淨、胃口不好，以及嘴巴味覺不敏感，甚至皮膚濕疹發作或搔癢加重，可能就是體內濕氣太重導致。
 

起床十分鐘
三大指標判斷體內濕氣

• 起床時：疲勞、頭發昏，渾身不清爽、慵懶打不起精神。
• 如廁時：排泄物的顏色發青，癱軟不成形。
• 洗漱時：若舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則體內有濕熱。

運動與飲食建議

周宗翰建議，平時應避免久站久坐。在家中，下半身穿著寬鬆衣物，避免淋巴循環阻塞；飲食盡量清淡，少吃油膩食物可避免血液濃稠、循環變慢。每日健走30分鐘，流汗排除身體水氣，避免濕氣在體內累積。

食補方面可以多吃一些健脾胃肺又利尿的食物，紅豆、薏仁、山藥被稱為「祛濕三寶」，對於改善體內濕氣很有幫助。