心情突然變低落、對任何事物都提不起興趣、身體莫名地感到不適、覺得自己的專注力變差了……，如果你也有這樣的經驗，或者正被這些症狀困擾，你需要的不是睡眠，而是換上跑鞋、踏上球場，讓你的身體動起來。

約翰．瑞提醫師及艾瑞克．海格曼合著的《運動改造大腦》指出，運動會產生多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine)。其中，多巴胺是正向的情緒物質；血清素可以改善情緒和記憶力；正腎上腺素則有助於提高專注力。

書中指出，規律運動的好處除了避免身材走樣、促進血液循環、增強免疫力、降低慢性病機率，還可以增加「腦部滋養因子」（brain-derived neurotrophic factor，BDNF），增強學習和記憶力，進而預防失智。

孩童愛運動，學習效果佳

「很多人都以為運動浪費時間和體力，這觀念真是大錯特錯！」長期推廣健走的希望基金會董事長紀政指出，運動跟情緒控制、學習能力及記憶力都有很大的關係，「愛運動的小孩，IQ（智能）、EQ（情緒管理）、HQ（體能）的表現通常相當不錯。」

在田徑場創下多項世界紀錄的紀政，從小就熱愛運動，學業表現更是一把罩。就讀中學的時候，她以全校前三名的優異成績畢業，後來到美國加州大學攻讀體育系，更因為學業及體育成績表現突出，成為該校有史以來首位接受傑出學生表揚的體育系學生。

除了自身經驗之外，紀政最愛舉的例子是美國伊利諾州內帕維中央高中的「零時體育課」（Zero Hour PE）。她說，這所學校規定學生每天第一堂課尚未開始前，都要先到學校做運動，達到最大心跳率的八、九成後，緊接著上一堂讀寫加強課，以提升閱讀水準。

「一開始家長都反對，孩子早上已經起不來上學了，再去跑操場豈不一進教室就打瞌睡？」紀政說，結果正好相反，運動完的孩子不但上課專注力及記憶力明顯改善，學習的效果變得更好，學業的表現更是大幅提升。

上班族動一動，更抗壓

除了學生之外，保持運動習慣對成人也有相當大的幫助。英國里茲都會大學(Leeds Metropolitan University)2004年的一項研究發現，經常使用公司內部健身房的員工，比一般人更有生產力，也比較能應付繁重的工作。

該項研究找來210位上班族，每天利用午休時間進行45分鐘到一小時的有氧課程，並且每天評量自己在同事互動、時間管理，與如期完成工作的表現，結果65％的上班族認為自己的工作表現變好了，而且對工作環境更滿意，工作壓力也大為減輕。

「運動可以為大腦提供獨一無二的刺激，它能打造一個讓大腦有準備、有意願並有能力去學習的環境。」紀政說，如果體能好，你的大腦就有更高的學習和運作效率。

抗憂鬱，未必要吃藥

工時長、壓力大，讓許多上班族的精神無法負荷，2012年進行的一份網路民調指出，國內超過兩成的上班族有明顯的憂鬱傾向。另一項統計則顯示，台灣有6~10％的人正受到憂鬱症的折磨。專家甚至估計，每六人就有一人飽受憂鬱情緒困擾。

憂鬱症患者看西醫身心科門診，醫師通常會開安眠類藥物及中樞神經類藥物，但有些藥物會產生副作用，例如嗜睡、盜汗、心悸與口乾舌燥。長期服用甚至會產生頭痛、反胃、肢體麻木、暈眩和焦慮等症狀。

除了靠藥物控制病情之外，憂鬱症患者其實有更好的選擇，那就是運動。

1999年美國杜克大學（Duke University）進行一項抗憂鬱藥物與運動的實驗，研究人員將156名重度鬱症患者隨機分為三組，其中一組只服用抗憂鬱藥，一組每週進行三次步行或慢跑等有氧運動，第三組則是抗憂鬱藥物合併有氧運動。16週後，三組的憂鬱症狀全都明顯減少，且半數患者脫離了憂鬱症，證實運動的抗憂鬱效果跟藥物一樣好，更棒的是，運動不會產生藥物副作用。

研究指出，運動除了帶給身體健康之外，還可以增加身體的含氧量，幫助情緒控制，運動時會大量吸氣、吐氣，讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，自然可以達到正向思考的效果。

如果長時間進行中高強度的身體活動，使最大心跳率達到60~80％，更可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使人產生愉悅的心情，對於抗憂鬱有很大的幫助。

此外，喜愛運動的人都知道，運動的時候，會轉移注意力，讓人暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對憂鬱症的治療都有幫助。

預防失智，身體要活動

台灣失智症協會的全國失智症盛行率調查也發現，保持規律運動習慣，例如走路、爬山、慢跑、游泳、騎自行車、柔軟體操、瑜珈、太極拳等，能讓失智症風險降低六成；若積極參與社交活動也能降低50％的罹病機率。

國立陽明大學運動健康科學研究中心主任陳俊忠指出，預防失智最好的方法就是保持運動，並且多與人互動。許多研究都顯示，只要讓身體動起來，大腦就會跟著動，人就不會老得那麼快。反之，如果整天關在家裡看電視，身體、大腦都會快速退化，甚至連心靈都會枯竭。

希臘哲學家柏拉圖曾說，「為了讓人類擁有成功的生活，神提供了兩種管道：教育與運動。它們不僅是分離的（一個為了心靈，一個為了肉體），也是並行的。透過這兩種管道，人類便能臻至完美。」

企業愛運動，更有向心力

國內上班族最欣賞的企業領袖王品集團董事長戴勝益，十五年前開始力行「日行萬步」，結果不但體重、腰圍、血壓、血脂都下降，連鮪魚肚也不見，十五年來沒有感冒過，且每天睡4、5小時，白天依然神采奕奕。

戴勝益把健走推廣到主管及員工身上，甚至將登百岳、參加鐵人三項等挑戰性較高的運動變成公司制度，長期下來，不但造就充滿熱情與活力的企業文化，員工也對公司更有向心力。

動起來，享受三Q人生

所有與運動相關的研究，以及國內外企業推廣運動的案例，都顯示運動有太多看得見及看不見的好處，從現在開始養成運動習慣，你也能讓大腦更聰明、更強健，擁有人人稱羨的三Q人生。