你常常會覺得腰酸背痛嗎？1名30多歲男性主管，每天進辦公室幾乎都坐在電腦前，一上班就將近10小時，中間也很少起來走動，後來開始出現腰酸背痛的毛病，但檢查又沒有骨刺，直到做肌力測試時，竟連一下仰臥起坐也做不來，才發現原來是腰椎肌肉力量不足所致。

體力變差或體重變輕也是衰老的警訊。根據榮新診所去（2014）年為155位體檢者所做的體適能測試，30～50歲的青壯年族群有48％的人核心肌耐力不足，主要因為年過40歲後器官功能開始走下坡，特別是肌力；肌肉質量以平均每年達體重8％的速率逐年下滑，平日若缺乏運動、蛋白質攝取過少，容易造成衰弱，年老後也容易跌倒、骨折，甚至提高死亡率。

腦神經內科醫師黃婷毓指出，優質蛋白質、胺基酸中的支鏈胺基酸，特別是白氨酸，是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成份；想要長肌肉，需要補充足量的胺基酸及優質蛋白質，且運動完時補充效果最佳。

台灣營養學會理事長王進崑表示，一般人每天約只需攝取150公克的蛋白質，即可達到衛生署國民均衡營養的標準，日常可以多補充雞蛋、牛奶、雞肉、牛肉、豬肉、魚類及黃豆等，都是天然優質蛋白質，並要藉助運動，才能促進體內酵素、賀爾蒙，進而生成肌肉，因此，運動也是形成肌肉的重要催化劑，才能維持不老體質。