文/宋依玲 | 2014.10.29 (新聞)

衛福部國健署曾調查台灣19歲以上人口中，有378萬人屬於肥胖，相當每五人就有一人肥胖。而每天開車通勤、搭電梯進出辦公室的上班族，因長期坐著少動，特別容易肥胖，導致體內發炎指數上升，增加罹患癌症、心臟病、糖尿病等風險。

中華民國肥胖研究學會日前舉辦「體重管理新趨勢」研討會，衛福部雙和醫院復健部主任劉燦宏在會中發表「新運動白皮書」強調，只要每日增加熱量消耗就能戰勝肥胖。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁也強調，減重關鍵就是少吃多動。每天減少攝取熱量500大卡，一個月約可減重二至四公斤；另外，遵照「五三一」原則，每周運動五天、每次30分鐘、運動時心跳達每分鐘110下，譬如從事慢跑、游泳等有氧運動有助燃燒脂肪，多管齊下可讓減重效果更明顯。

尤其，走路是最不用花錢、不需加入健身中心，也不用買運動用品，就能達成安全方便的健康減重方式。由於走路時要使用到包括大腿肌群、小腿肌群以及臀肌等大肌肉，另外，上身肌肉像是肩膀也需同時擺動，而這些即是構成身體基本活動、儲存體能的重要組織，若想加強跑步、騎車等運動，也必須依賴這些肌肉群，因此，平時就應該常鍛鍊，只要上班族每日累計走路一小時或達萬步，就能有助對抗肥胖、遠離三高。