金融海嘯還沒平息，88惡水又重創南台灣；災區還在談重建，新流感又如狂潮襲捲而來。 從基層勞工到大企業老闆，從小朋友到爸爸媽媽，台灣社會似乎已經陷入集體焦慮。壓力更讓很多人身心不健康，甚至有人因此自殺或傷害別人。 壓力可以管理，可以紓解。讓專家告訴你如何調整心態，輕鬆「贏」接各項挑戰！

1. 失眠、焦慮，你不應該輕忽的警訊

金融海嘯造成很多人投資虧損累累、企業破產、工廠歇業，很多勞工因而被裁員失業，加上天災人禍頻傳，萬芳醫院精神科醫師潘建志說，這些事件陸續發生之後，失眠、焦慮的人也變多了。有的人則慢慢感覺身體不適，例如頭痛、肌肉緊繃、心悸、胸悶、手抖，嚴重者甚至會對家人發脾氣、打小孩。還有人會有自殺甚至傷害別人的念頭或衝動。

潘建志提醒民眾，千萬不要輕忽身體發出的這些警訊。

2. 壓力不挑人，沒有人能倖免

壓力是不挑人的，潘建志舉例說，投資人虧損壓力當然很大，而有的金融客服人員面對指責聲浪，不僅業績一落千丈，更因壓力太大到精神科求診。
收入減少使得很多人壓力很大，必須縮衣節食，一家過去經常車水馬龍的高級餐廳，現在經常門可羅雀，老闆想到辛苦建立的事業即將成為泡影，每每夜不成眠，只好去求助精神科。

一個原本充滿活力的高科技業老闆，因為產業不景氣，常常現金週轉不靈，當無法面對龐大的壓力時，就自己去躲起來，家人與員工常常好幾天找不到他，有時他甚至會出現自殺念頭。

3. 9項指標，教你做憂鬱症自我簡易檢測

如何確認有無罹患憂鬱症？潘建志舉出世界衛生組織（WHO）提出的9個檢測指標供民眾參考：

1. 經常壓抑情緒（空虛、悲傷感、想哭或易怒）。

2. 對任何活動幾乎都不感興趣，不想做事，且愉快的心情顯著減少。

3. 食慾、體重明顯上升或下降（通常是下降）。

4. 天天失眠（或常感嗜睡）。

5. 時常焦躁不安（或動作遲緩）。

6. 疲累或失去活力（只想躺在床上）。

7. 過度自我譴責或缺少自我價值肯定。

8. 思考力、專注力降低，常猶豫不決。

9. 會有自殺意念或者試圖自殺。
潘建志提醒，在9項自我檢測中，如果符合5項，且症狀持續達2週以上，就屬重度憂鬱症者，應盡快就醫。若符合3或4項，就算不是中、度也是輕度，最好也要就醫。

4. 時間可以治好憂鬱症嗎？

很多人以為憂鬱或焦慮經過一段時間的自我調整或休息，就會慢慢消失，但是臨床心理學博士與諮詢顧問朱春林表示，對心理疾病而言，時間並不會治療一切，壓力引起的病癥，不管在生理或心理上，都是一種警訊。

朱春林說，心理上的疾病大多跟體質有關，只要對症下藥，症狀就能夠獲得緩解。例如，過去，太好動的小孩，常被指責說不懂自我控制、愛搗蛋，甚至被認為家教不好，直到醫學研究發現過動症、妥瑞氏症，人們才了解，原來好動是一種疾病，只要透過藥物，病情就能獲得很好的控制。

同樣的道理，民眾只要把憂鬱症當成一種疾病，正視它的存在，盡速就醫，就能改善病況。

潘建志則說，不管憂鬱症的起因為何，只要讓血清素的分泌量維持一定狀態，就可以保持好心情。除了藥物可以幫助人體製造血清素之外，研究發現，多曬太陽、多運動也可以有效提高人體血清素分泌量，保持心情愉悅。

5. 憂鬱傾向，會遺傳嗎？

如果父母親有憂鬱症，子女罹患憂鬱症的機率也較高，有人以為這是因為長期受家中氣氛影響，或者子女學父母憂鬱或焦慮的習慣所致。

但是，朱春林表示，憂鬱、焦慮等症狀，可能是家族性遺傳，這可以藉由觀察家族成員的情況來判斷。

潘建志則補充說，人體有一種在調節情緒的物質叫做血清素（Serotonin），當血清素分泌量不足或傳導功能不良時，就會產生憂鬱症。而憂鬱症也可能是因母體本身血清素不足，遺傳給下一代所引起的。

6. 求助精神科還是心理諮商師？

精神科醫師主要是用藥，若有需要，會轉介給心理諮商師或社工，健保雖然也提供這部分的給付，但因為資源有限，病患要排到時間必須耐心等候。

至於心理諮商則以談話治療為主，這種療法不屬健保給付範圍內，費用通常按小時計酬，且必須完成一個完整療程。如果光靠談話治療不夠，諮商師會轉介給精神科醫師用藥。

7. 樂觀的態度可以培養

壓力無所不在，但是心理壓力與外在條件如職業、教育程度並沒有直接關係，主要還是在於每個人自我的調適能力。

樂觀的態度是可以養成的，朱春林說遇到困難與壓力，能不能樂觀看待，就看每個人後天的培養狀況而定。

8. 這樣做，立刻紓壓！

潘建志說，當壓力來了，通常會從肩頸開始感受到緊繃，如果是上班族，這時候就算是坐在自己的座位上，也可以隨時做一些放鬆的動作，例如告訴自己把肩膀放鬆、手臂放鬆及腳放鬆，邊想邊做，通常可以立刻產生很好的紓壓效果。