文/宋依玲 | 2014.10.21 (新聞)

台中一名35歲男子，下班後幾乎天天躺在床上滑手機，同一姿勢維持三小時以上，日前因雙手痠麻無力、肩頸疼痛，休息一陣子後，麻木感還是不見減緩，就醫後才發現第四、五、六節頸椎椎體變形、頸椎間隔變窄，還有明顯骨刺，退化情形如同70歲老人。

復健科醫師表示，抬頭挺胸可以維持頸椎的自然弧度支撐頭部重量，長時間使用手機，維持低頭姿勢，會使頭部重量倍增，年輕人低頭滑手機會加速頸椎退化，從復健科的門診觀察，近幾年因姿勢不良、長時間滑手機而造成頸椎傷害的患者愈來愈多，且不分年齡，尤其很多人習慣躺床上滑手機，頸部彎曲角度更大，壓迫情況加重。

頸椎像竹子一樣由一節一節構成，共有七節，每節之間有一個稱之為椎間盤的纖維軟墊，隨著年齡增加引起退化現象，再加上長期低頭頸部姿勢不良，加重頸部負擔，日積月累加速頸椎骨刺增生．如果神經孔內骨刺增加，會對脊髓或脊神經造成壓迫。許多人一天使用手機十幾個小時，椎間盤長期使用變得狹窄，漸漸出現痠、痛、脹、麻等不適，若一直未改善恐怕會導致頸椎關節疾病提早報到。

醫師建議，滑手機每30分鐘須休息1～2分鐘轉動肩頸，順便做雙手、頭、頸伸展動作，減緩頸椎壓力，勿躺著滑手機，否則長時間可能傷頸椎、腰椎。 若已感到頸部僵硬，表示神經受到壓迫控制肌肉產生痙攣，應該適時放下3C產品，也可做收下巴運動，每次收下巴後，停留3～5秒，連做10次協助頸部放鬆。