騎乘自行車是近年最夯的運動，然而隨著越來越多人加入單車遊，自行車意外事故也在各地頻傳。國民健康局指出，騎乘自行車最嚴重的傷害就是頭部傷害，依據研究顯示，沒配戴安全帽比有戴者，死亡率提升十二％，重傷則提升二十七％，顯示安全騎乘的重要性。

此外，騎乘自行車是一項可以提升心肺功能的有氧運動，有助於預防慢性病，因此對於單車客而言，也同時存在許多健康疑問，包括是否影響性功能或勃起能力、是否一定達到瘦身效果、如何選購太陽眼鏡等。

裝備齊全騎乘安全有保障

耕莘醫院復健科主治醫師林瑞玲表示，近期因為騎自行車發生意外就診的比例有增加的趨勢，大部份都是滑倒、腿及手臂淺層的表皮被磨掉、以及因為跌倒造成的扭傷與挫傷等狀況，所以除了一定要戴的安全帽，在發生意外時保護關節的護具也很重要，對單車客最完整的配備，如同孩子們溜直排輪戴在身上的物品，而且為了避免髖關節扭傷，騎乘前務必先做好暖身運動。

台北市立聯合醫院中興院區家醫科主任葉國基醫師補充，基本配備要在第一次上路就準備好。身上的裝備、車子的剎車功能都很重要，而自行車的鈴號、頭燈及尾燈、前後車輪的反光裝置，都有提醒路上行車、路人注意單車客存在的效果。

除了安全配備，林瑞玲、葉國基異口同聲表示，遵守交通安全很重要，不要逆向騎行。此外，騎車也要注意時段、天候，葉國基說，目前馬路照明設備並不足夠，早晨八點前或晚上六點後發生意外的機率都比較高，林瑞玲呼應，當採光良好的家中必須開燈才能看清物品或是下雨時，都不適合騎自行車外出。

選擇合適自行車 輕鬆上路

挑選合適的自行車時，椅墊高度、椅墊與把手的距離等都是重要考量。

林瑞玲指出，許多家長為孩童準備的自行車都太高，建議不管大人、孩童，坐在椅墊上雙腳一定要能夠著地，預防萬一發生意外時，雙腳能夠發揮減輕傷害的功能。握著自行車把手站立時，椅墊低於屁股，間距約一～二吋。握著把手坐在椅墊上時，把手到椅墊前緣與手中指到軸彎長度相當，太長騎乘時須彎腰，太短肩膀太緊繃，二者都令騎乘時不舒適。

常見騎乘7項疑問

談了安全騎乘、選擇適合的自行車，林瑞玲、葉國基也藉此分享，單車客就診時，在復健科及家醫科經常解答的疑問。

復健科：為什麼需要做暖身運動？

騎自行車常見的關節受傷包括膝關節、髖關節、腳踝……，其中髖關節受傷主要為跨至椅墊時發生，一般而言，體溫升高，身體的肌纖維、神經反應會比較快，髖關節受傷的機率相對降低，體溫升高的判斷方式為身體微微出汗。

復健科：如何避免膝關節受傷？

上坡路段或主動增加自行車的阻力，膝關節容易受傷，因此保護膝關節除了護具，建議不要主動增加車子的阻力，或是爬坡路段時感到大腿有點緊，暫停休息再騎，萬一騎乘過程膝關節感到疼痛，趕緊就近先冰敷，戶外急救的媒介包括沾冷水後的濕毛巾、冰涼飲料罐，都可以達到舒緩疼痛的效果。

家醫科：騎自行車會導致男性不孕？

有可能。長時間坐在椅墊上，造成陰囊血液循環不流通、溫度過高，的確會影響精蟲的數量。通常運動選手不得已需要長時間騎乘，至於一般單車客建議每三十分鐘休息再繼續騎乘，就不會有這項隱憂。

家醫科：騎自行車會引發急性攝護腺炎？

有可能。騎自行車時間過久以及沒有選擇適當的椅墊與手把，有可能導致急性攝護腺炎。由於騎自行車時上身重力集中在臀部，如果加上手把低於胸部的位置，上身軀幹必須往前傾斜，這時與肛門連接的會陰部所承受的壓力就變得更大，再加上椅墊狹小、材質堅硬，更使得位於會陰部上方的攝護腺受到擠壓刺激，長時間下來就容易引起攝護腺發炎。

家醫科：烈陽下騎車，戴普通太陽眼鏡就可以？

錯。烈陽下騎車，紫外線指數只要大於六，就有可能造成急性眼角膜表皮灼傷。選購太陽眼鏡時，應儘量包覆眼睛，抗UV值應達國際標準四百，顏色以茶色、灰色、墨綠色較佳。

家醫科：騎自行車會影響性功能？

錯，適度騎車反而可以增加性功能。騎自行車可以保持性感體形、增加身體下盤力量，也因為經常騎乘，肺活量更大，能夠讓銷魂的時刻更持久。

家醫科：騎自行車可以達到瘦身效果？

不一定。要達到減重效果，需要每天慢慢騎一小時，騎乘時優雅慢騎、騎得臉不紅氣不喘，心跳要達到一分鐘一百三十下，如果只是偶爾騎乘，或騎乘時間短，所減少的只是水份以及比例低的脂肪，體重很快就恢復。