忙碌的生活，壓力如影隨形，如何有效調解壓力，已經成為人人都要學習的課題。

基隆市衛生局表示，身體面對壓力時，會分泌腎上腺素「壓力荷爾蒙」促進血液循環及新陳代謝，使血糖及血壓升高，並刺激細胞釋放葡萄糖、脂肪、氨基酸等應付壓力所須的能量。但是，長期的壓力也會造成腎臟負擔，導致腎上腺素分泌不足而出現嚴重的倦怠感。

心理學家研究指出，人面對壓力的反應有三個階段，第一，警覺反應期，也就是感覺生活步調變化與壓力，身體上出現心跳加速、血壓升高的現象。接著是適應及抵抗階段，也就是逐漸適應外來壓力，恢復耐受力，忙於工作中也感受不到疲累，相對達到正向效率。第三階段是衰竭階段，也就是長期或過度的壓力造成耐受力惡化，工作效率低，自覺能量耗盡且身心疲累。

衛生局建議，調節壓力可以從飲食、改變意念做起，飲食方面包括攝取全穀類食物、深海魚類、新鮮蔬果，補充鈣、鎂、維生素B群及C；改變意念則是重新建立自己對事物的看法，以達到紓壓目標並且轉向正面感受。此外，不妨透過心理諮商師、社區心理衛生中心等專業人員協助，達到紓解壓力，回歸正向情緒的效果。