愛吃炸雞腿便當，飯後還要來一杯珍珠奶茶？衛生福利部國民健康署提醒，一餐食用一個炸雞腿便當，再配上一杯700c.c.的珍珠奶茶，攝取的熱量高達1,375大卡，超過一餐所需700大卡，而60公斤的靜態工作者，一天只需1,800大卡，建議掌握四少原則，當個健康外食高手。

依據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，超過6成上班族的中餐都在外解決，但外食普遍有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維的問題，上班族不可不慎。

國民健康署指出，一份大雞腿便當，熱量825大卡；一份炸棒棒腿便當，熱量712大卡；一份大滷雞腿便當，熱量807大卡；而一份炸排骨便當、魚排便當熱量都破千，前者熱量1,055大卡，後者熱量1,162大卡，全都超過一餐最多700大卡的建議量。

吃便當免不了搭配飲料，柳橙汁每瓶熱量180大卡（400ml）；可樂每瓶252大卡（600ml）；紅茶每瓶180大卡（600ml）；奶茶每瓶240大卡（600ml）；珍珠奶茶每杯550大卡（700ml）。換句話說，一個排骨便當加一杯珍奶，等於吃進一天所需熱量的90％。

國民健康署建議，外食族應把握少油、少鹽、少糖、少熱量等「4少」原則，每餐食物建議要有「一碗五穀飯」、「一個手掌大的豆魚肉蛋類」、「一碗蔬菜」、「一份水果」，遠離大腸癌、高血壓、便祕等煩惱。