文/編輯部 | 《現代保險》雜誌 | 2020.08.26 (新聞)

阿公刷牙拿到阿媽刷假牙的牙刷，阿媽刷假牙時拿成孫子刷皮鞋的鞋刷。這雖然是廣告用比較誇張、詼諧的表現方式表達視力模糊的囧境，但不可諱言，視力退化確實對生活造成相當程度的困擾。

黏手機、網路，視力提早退化

除了歲月增長，過度使用三C產品也會加速視力惡化而必須重新配戴眼鏡，尤其學齡兒童的近視盛行率更是一路飆升。眼科醫師指出，眼睛看見物體的原理是光線經過水晶體折射到視網膜出現影像，從眼角膜到視網膜的距離是「眼軸」，如果眼軸長，使影像成影在視網膜前面就會形成近視。

水晶體四周由睫狀肌支撐，看近物的時候，睫狀肌會自動用力收縮讓水晶體變厚，增加屈光率；換成看遠方時，睫狀肌會放鬆使水晶體較為扁平。如果長時間凝視電腦和智慧型手機螢幕，睫狀肌用力過度就會提早退化。

葉黃素流失，黃斑部易病變

視力退化不論到眼科醫院檢查或至眼鏡行配帶眼鏡，醫師或驗光師都會建議補充「葉黃素」保養眼睛。 專家表示，葉黃素是構成視網膜中央一個感光細胞聚集的區塊「黃斑部」的重要成份之一，黃斑部是眼睛的主要受光區域，葉黃素流失就會造成黃斑部病變而形成各種視力障礙。

醫師解釋，眼睛可見光的波長介於400～700nm之間，範圍之外的光線會被角膜及水晶體阻擋，三C產品會散發波長介於400～500nm的藍光，剛好可以對眼睛長驅直入，在視網膜與黃斑部產生大量的自由基，若自由基不消除就會產生氧化攻擊視網膜與黃斑部，而葉黃素含有抗氧化劑，可保護眼睛細胞避免自由基攻擊。

游離劑型葉黃素，身體無負擔

專家指出，葉黃素是一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素，深綠色、黃色、橙色蔬菜都含有葉黃素，其中以深綠色蔬菜如菠菜、甘藍等的葉黃素含量較豐富。水果如芒果、葡萄、橘子和柳橙、番茄等同樣富含葉黃素。長期外食，無法攝取到均衡營養的民眾，可以補充葉黃素錠來保養眼睛。

醫師表示，目前市售的葉黃素膠囊錠劑，大多是從金盞花或山桑子中萃取葉黃素，不過，金盞花萃取物的劑量並不等於葉黃素劑量。金盞花標準萃取物含五％的葉黃素，萃取六十mg等於含有三mg的葉黃素，購買時記得看清成分標示。

此外，葉黃素分為酯化劑型與游離劑型，酯化劑型價格較實惠但不易被人體代謝，游離型葉黃素是利水解技術去除脂肪酸轉化成游離型，容易被腸道直接吸收。

必須注意的是，人體對葉黃素的需求量約每日三mg，補充過量會增加肝臟代謝負擔，也可能使皮膚變黃或容易曬黑。

選擇太陽眼鏡，需抗UV400

除了三C產品，太陽光的紫外線也會對眼睛造成傷害， 醫師表示，太陽眼鏡可以擋掉強光及紫外線干擾，避免眼睛老化及病變，然而太陽眼鏡的顏色不是愈深愈好，因為深色鏡片會讓視線變暗，眼睛瞳孔放大，反而吸收更多紫外線灼傷眼睛。

太陽眼鏡上若貼有UV四○○的小標籤，表示鏡片可以過濾掉400nm以下的紫外線光，才具有保護眼睛的效果。需要緊盯電腦的民眾，也可配戴藍光過濾率40％的濾藍光眼鏡。

放鬆睫狀肌、關燈不滑手機

補充葉黃素或配帶機能性眼鏡只能減緩眼睛傷害，改善生活習慣才是護眼的根本之道，現代人長時間凝視電腦和智慧型手機螢幕，睫狀肌用力過度，容易提早退化，不到四十歲就視茫茫，上了年紀視力更糟。醫師提醒，用眼半小時最好遠眺窗外景物五分鐘，放鬆睫狀肌，延長肌力的彈性。

此外，許多人習慣在睡前把手機螢幕調暗繼續玩遊戲或流連網站，但有研究指出，關燈後瞳孔會放大，若繼續滑手機或使用三C產品，會使眼睛接收更多光源，黃斑部病變的機率將增加三成，不可不慎。

另外，香菸裡的尼古丁會阻礙葉黃素吸收，想要維持良好視力，最好遠離菸害。

 

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