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新聞 健康醫療百科
1分鐘90～120步 健走效果佳
文/編輯部 | 《現代保險》雜誌 | 2020.03.27 (新聞)
路跑活動逐年盛行，但並非人人都適合慢跑，沒有運動習慣的民眾，若沒有充分熱身、提升肌肉強度就貿然跑步，容易造成肌腱、關節傷害。
研究發現，看似簡單的健走，保健效果不輸跑步。健走對膝關節造成的壓力較跑步更小，屬於老少咸宜的運動，更適合罹患退化性關節炎、年長者或大腿肌力不足者。
圖片來源：mobileguidemm.com
不過，健走並非輕鬆地散步，想要達到運動效果，必須跨大步伐、大腿抬高、抬頭挺胸、手肘前後擺動並彎曲90度、每分鐘走90～120步，才是有效的健走運動。
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