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新聞 健康醫療百科
每分鐘90~120步 健走效果最佳!
文/編輯部 | 《現代保險》雜誌 | 2019.08.15 (新聞)

路跑活動逐年盛行,但並非人人都適合慢跑,沒有運動習慣的民眾,若沒有充分熱身、提升肌肉強度就貿然跑步,容易造成肌腱、關節傷害。

研究發現,看似簡單的健走,保健效果不輸跑步。健走對膝關節造成的壓力較跑步更小,屬於老少咸宜的運動,更適合罹患退化性關節炎、年長者或大腿肌力不足者。


圖片來源:mobileguidemm.com

不過,健走並非輕鬆地散步,想要達到運動效果,必須跨大步伐、大腿抬高、抬頭挺胸、手肘前後擺動並彎曲90度、每分鐘走90~120步,才是有效的健走運動。

 

 

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