國人普遍認為，隨著年紀的增加，身體功能逐漸退化，老年人應多在家休息，避免外出運動。

對此，醫師強調，運動和年齡沒有太大的關聯，而是和個人的身體功能有關，運動沒有年齡之分，只要運動時沒有疼痛、不舒服的感覺，就應該多運動。醫師指出，即使患有慢性疾病或是行動不便的老人，只要還能動，依舊會鼓勵他們從事運動。

研究證實，人的體能自六十歲起，每年約下降1%，但若提高活動能力，就能減緩50%的老化速度。換言之，體能衰退和老化有關，常見的慢性疾病如高血壓、糖尿病、腦血管疾病等，更被證實與運動不足有密切關聯。

適當運動可以延後體能老化。但是，所有的運動都適合老年人嗎？

【退化性關節炎：水中運動減緩關節壓力】

適度運動可以預防罹患退化性關節炎，對於患者來說，正確的運動方式也有助於改善關節機能、防止病情惡化、延長關節的使用年限。

水中伸展運動特別適合退化性關節炎患者，因為水的浮力，可以減輕關節承受的壓力，水的阻力也能增加肌力訓練。

【高血壓：耐力性運動降低血壓】

對高血壓患者而言，除了調整生活作息之外，適當強度的規律運動，被視為是控制高血壓最安全、有效的方法。

耐力性運動有助於降低血壓，高血壓患者可以從事有氧運動，例如健走、游泳、騎腳踏車等。

【糖尿病：有氧運動，控制血糖、血脂】

運動有助於改善胰島素敏感性，進而有效降低體脂肪、增加肌塊、控制血糖和血脂，糖尿病患者適合從事能夠加強心肺功能、肌肉強度和肌肉耐力的運動，像是健走、慢跑、登山、舞蹈、騎腳踏車等有氧運動，此外，也相當適合從事舉重訓練、負重輔助器訓練等阻力運動。

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