每個人都聽過不少似是而非的運動瘦身觀念，像是「節食就會瘦」、「運動後要喝運動飲料」等，究竟哪些才是正確觀念？專家告訴你，其實節食未必可以成功瘦身，適當的運動才是不二法門。

教育部2015年的運動城市調查顯示，我國民眾平常有做運動的比例高達83％；而規律運動人口比例也突破33％，兩者都是歷年新高，7成7的民眾為了「健康」而動，出於「身材」和「興趣」者也都超過一成。然而，許多以訛傳訛的錯誤觀念也跟著盛行，例如受傷就要冰敷、空腹運動更快瘦、少吃就會瘦、排汗量愈多代表運動效果愈好等。

美國有氧體適能協會（AFAA）台灣分會個人體適能顧問許榳恩表示，有氧運動的強度較低、時間較長，運動時呼吸和心跳都會加快，但仍可平順地說話。有氧運動的類型，包含快走、游泳、慢跑等，對於提升心肺功能、控制體重、降低體脂肪有顯著功效。此外，運動前2小時應盡量避免進食，否則會引響運動狀態。

營養師公會國際事務暨學術委員會委員林雅恩則表示，想減肥的民眾不要老想著「節食」，這樣大腦會有補償心理，一逮到機會就會放縱自己亂吃。有研究發現，每一餐少吃10～20％，相當於少吃一口的量，就可以騙過大腦與身體，讓你的體重不再「步步高升」，林雅恩提醒，這時不要大吃大喝，也不要吃零食，改用低熱量的食物代替，止住飢餓感即可。搭配飲食與運動，想要成功瘦身就不是難事！