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新聞 健康醫療百科
過度拉筋 小心微血管破裂
文/簡子祥 | 現代保險健康理財電子日報 | 2016.04.13 (新聞)
「筋長一吋,壽延十年」柔軟的身體可以避免肌肉拉傷、痠痛,適度拉筋更可以增強血液循環,達到強身健體的目的,但如果拉筋方式錯誤,或是施力過猛,反而會出現反效果,嚴重甚至可能微血管破裂,進而導致瘀青。
筋是指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織,通常會處在有彈性的狀態,但因為老化、受傷、久坐不動,或壓力大、身體勞累、睡眠品質不良等原因,導致筋僵硬、緊縮、延展性不佳,在缺乏彈性的狀況下,變得不容易彎腰、抬腿、蹲下、跨大步伐行走等,並且一不小心就拉傷肌肉、肌鍵、韌帶,引起痠痛問題。
適度的拉筋,可以伸展肌肉等軟組織,增加身體柔軟度,使關節、肌肉可以大幅度活動。拉筋跟針灸、推拿、練氣功一樣,是一種疏通經絡的方法,將筋骨延展開,氣血較能順暢,不容易產生痠痛問題。
復建科醫師表示,拉筋時如果拉得太快、太猛、幅度太大,甚至引起疼痛,反而會使肌肉緊繃的更厲害,曾有患者表示自己大腿後方跟內側有大片瘀青,經詢問發現是拉筋時用力過猛,導致肌肉拉傷,周圍微血管破裂,透過適度按摩推開淤積血塊與靜養休息,約1~2周即可復原。
醫師指出,運動後肌肉處於活躍狀態,容易充血、緊繃,透過拉筋等緩和運動可以增加肌肉群附近的血液循環,進而避免導致肌肉痠痛的乳酸堆積。
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