「筋長一吋，壽延十年」柔軟的身體可以避免肌肉拉傷、痠痛，適度拉筋更可以增強血液循環，達到強身健體的目的，但如果拉筋方式錯誤，或是施力過猛，反而會出現反效果，嚴重甚至可能微血管破裂，進而導致瘀青。

筋是指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，通常會處在有彈性的狀態，但因為老化、受傷、久坐不動，或壓力大、身體勞累、睡眠品質不良等原因，導致筋僵硬、緊縮、延展性不佳，在缺乏彈性的狀況下，變得不容易彎腰、抬腿、蹲下、跨大步伐行走等，並且一不小心就拉傷肌肉、肌鍵、韌帶，引起痠痛問題。

適度的拉筋，可以伸展肌肉等軟組織，增加身體柔軟度，使關節、肌肉可以大幅度活動。拉筋跟針灸、推拿、練氣功一樣，是一種疏通經絡的方法，將筋骨延展開，氣血較能順暢，不容易產生痠痛問題。

復建科醫師表示，拉筋時如果拉得太快、太猛、幅度太大，甚至引起疼痛，反而會使肌肉緊繃的更厲害，曾有患者表示自己大腿後方跟內側有大片瘀青，經詢問發現是拉筋時用力過猛，導致肌肉拉傷，周圍微血管破裂，透過適度按摩推開淤積血塊與靜養休息，約1～2周即可復原。

醫師指出，運動後肌肉處於活躍狀態，容易充血、緊繃，透過拉筋等緩和運動可以增加肌肉群附近的血液循環，進而避免導致肌肉痠痛的乳酸堆積。