許多人上班用電腦，通勤時間或回家後又繼續滑手機，長時間倚賴3C產品，不僅脖子痠痛，早上起床肩頸也特別沉重甚至落枕，有這些症狀都是退化性關節炎的警訊！

復健科醫師表示，頸椎有許多小關節，隨著年紀增長及長期使用，會產生關節炎，主要症狀是在頸部活動方向出現僵硬疼痛的感覺，若一陣子沒動會更明顯，以X光檢查時會發現頸椎關節的關節面出現狹窄不規則的情形，而關節面四周的硬骨也因不正常的壓力刺激及發炎產生骨質增生，易形成骨刺。

以往退化性關節炎大多發生於50、60多歲的年長者，近年門診發現30、40歲的罹病族群有增加趨勢，尤其以頸椎關節炎最多，若休息一至兩週還未痊癒，建議就醫治療。復健科醫 師通常會用消炎止痛藥減輕關節炎症狀，或利用電療、熱療及頸椎牽引等方式來放鬆頸脖肌肉，降低頸椎與神經根的壓力。

若平時需要用手機、電腦，復健科醫師建議使用時螢幕應與視線平行，減少因低頭導致頸部負荷；另外，每40分鐘至1小時應變換姿勢，以免肌肉過度緊繃、痠痛。日常可多做強化頸部肌力、伸展脖子前後肌肉等舒緩動作，利用休息或是感到不適時練習，每次練十回，但有急性疼痛者就不適宜做這類運動。