更年期後婦女心臟疾病、糖尿病及高血壓性疾病死亡率，每5歲成長近乎一倍，顯示三高、心臟病及腦血管疾病對更年期後女性的威脅是不可輕忽，而肥胖是導致三高的原因之一。

更年期女性的「心」「腹」大患，主要來自荷爾蒙改變。更年期後婦女即使體重沒有增加，體內脂肪的分布也會受荷爾蒙影響出現變化，腹部脂肪會增加而臀部的皮下脂肪會減少。國健署發現，女性在55歲之後，腰圍超標且有高血壓者高達28.2％、高血脂20.1％、高血糖13.7％，有二種者13.1％，三種皆有者2.4％。

腹部肥胖會增加心血管疾病的發生，也可能引發血糖及血脂肪的異常，導致代謝症候群的發生。測量腰圍能反映腹部肥胖的多寡，反映內臟脂肪堆積，也是判斷心血管疾病風險高低的重要指標。國健署建議女性腰圍應低於80公分。

只要落實均衡飲食、規律運動、體重控制、定期篩檢、規律服藥、保持心情愉快6大招，就能遠離容易引發心血管疾病的三高及肥胖問題。

生活中力行少糖、少鹽飲食、選好油，拒反式脂肪酸、少動物脂肪，選天然植物油；多蔬果、堅果、糙米類食物，養成「天天五蔬果，三餐飲食聰明吃」原則，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料；盡量少吃零食宵夜及甜點；同時三餐正常並且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢嚥，維持每餐八分飽。

平時多運用在地社區環境與資源，如：公園、社區健康步道，社區活動中心、社區照顧關懷據點等，從事各項體能活動，如健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運動，同時增進人際關係。世界衛生組織建議，成人每週至少應達150分鐘中等費力運動，如維持每週五次、每次30分鐘的中度身體活動，可以從每天運動15分鐘開始，再逐漸延長運動時間，多動多流汗，對身體健康益處多多。

已有三高等慢性疾病患者，更應積極採行健康的生活型態，並務必按時就醫醫師處方正確用藥及定期回診追蹤，切莫自行依症狀調整藥量。

學習情緒管理，並安排閱讀或旅行等休閒活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。