根據體育署統計，路跑是台灣人最愛的運動前三名，台灣有四分之一的運動人口，選擇慢跑作為平日的休閒運動，光是去（2013）年，全台路跑活動就高達二百五十場。

慢跑屬於有氧運動，可加強心肌收縮能力，強化心臟血管功能，也能增加肺活量、鍛鍊心肺耐力，更能消耗熱量，且有助於延緩老化，此外，跑步時因身體和地面產生衝撞力，有助於維持腰椎及下肢骨質密度。在心理層面，慢跑也有助於改善失眠、憂鬱，時常慢跑的人，容易建立自信心、情緒也較穩定。

路跑風潮持續延燒，但並非人人都適合，如果平時沒有規律運動、輕忽自己的體能狀態，逞強參加路跑，小心跑出一身病！

過度跑步，易引發心血管疾病

「每次一有路跑活動，病患就會增加。」臺大醫院復健科名譽教授賴金鑫表示，許多因慢跑造成心血管疾病併發的患者，都是中年後才開始跑步的人，這群人易患有三高（高血壓、高血糖、高血脂），三高則是「冠狀動脈心臟病」的高風險族群。冠狀動脈心臟病的病因是血管老化，造成冠狀動脈狹窄和阻塞，跑步時因心肌收縮，需耗費較多氧氣和能量，當冠狀動脈缺氧、缺血時，心臟的收縮能力就會降低，進而引發心臟病。

三十歲以下的年輕人，因運動引發心血管疾病致死的案例，則以「肥厚性心肌病」為大宗。肥厚性心肌病是一種潛伏性的心臟病，因天生心室中隔過度肥厚，導致主動脈瓣下方狹窄，心室收縮時容易出現阻塞的現象，肥厚性心肌病從外表看不出來，一般體檢也未必能驗出，因此，有不少年輕人以為自己沒有心臟問題，卻在路跑途中心臟病發、最後猝死的案例。

適度運動有益延壽，但如果過度跑步，就會造成心肌缺氧、缺血，進而引發心臟病。美國心臟學家指出，每周跑步8至32公里的人，才有助於延長壽命，每周跑步超過32公里的人，壽命則和沒跑步者相同。此外，跑太快、跑太久，對身體都沒有益處，一週跑步二至五天，比天天跑步的效果更佳，且一天的跑步時間應控制在50分鐘之內。

路跑的潛在危機，空氣污染

城市路跑的風潮，從國外襲捲而來，根據統計，去（2013）年全國路跑活動，高達八成集中在都會地區，光是台北市及新北市就有120場。然而，台灣空氣污染嚴重，名列亞洲四小龍第一名，世界衛生組織（WHO）也已將空氣污染列為一級致癌物。

空氣污染源主要包含一氧化碳、氧化氮、二氧化硫以及微粒物質。台北馬偕紀念醫院耳鼻喉科醫師蘇晉輝指出，如果本身有過敏傾向，空氣中的懸浮微粒如塵埃、花粉，會使過敏現象惡化。

空氣污染當中的微粒物質，又以細懸浮微粒（即粒徑小於二．五微米以下的粒子，簡稱PM2.5）對人體的危害特別嚴重。根據日本研究顯示，細懸浮微粒含有甲醛，對皮膚及黏膜會造成刺激，長期暴露在細懸浮微粒的環境，接觸高濃度甲醛，恐增加罹癌風險。

此外，常見的空氣污染現象，還包括來自於汽機車內燃機排放的懸浮微粒，以及由工業廢棄與陽光反應而成的煙霧（霧霾）。蘇晉輝表示，吸入過多煙霧，會產生胸悶壓迫、呼吸困難、眼睛刺激、咽喉炎、頭痛、倦怠、噁心等症狀，因跑步時的呼吸次數是平常的五到十倍，當呼吸次數提高，吸入肺部的煙霧就會增加。

路跑，不是人人都適合

不當跑步也可能引發膝蓋受傷、後腳跟疼痛、背部及下肢疼痛的症狀。賴金鑫指出，「膝蓋軟骨軟化症」是慢跑引發膝蓋疼痛的主因之一，屬於長期性累積的慢性運動傷害，因初期症狀不明顯，患者容易輕忽，導致因膝蓋骨正後方和大腿骨下端過度摩擦，造成軟骨受損退化，進而引發膝蓋軟骨軟化症。

此外，如果慢跑前未確實做好熱身，或是慢跑鞋的鞋跟太低、太硬，就容易導致後腳跟的肌腱腫脹、疼痛，此外，若本身患有椎間盤突出、關節炎的人，應避免跑下坡路，並穿較厚、高的慢跑鞋，來加強背肌訓練，降低症狀惡化的風險。

參加路跑活動的人，若是以競賽為主要目的，在體格方面就不能有太多瑕疵，否則為了得勝，超越身體所能負荷，就容易受傷。賴金鑫認為，同樣的距離，個子嬌小的人要比個頭高大的人，踏出更多的步伐、消耗更高的能量，才能完成相同路程；扁平足、腳弓太高、或是內八、外八的人，因天生的體格瑕疵，跑步時會消耗較多的能量，也不適合路跑。

這樣跑，才健康

全台每年舉辦的路跑活動破百場，若以去（2013）年二百五十場、平均每場報名人數三千至五千人來估算，光是去年就有約一百二十餘萬人參與路跑活動。然而，從健康的角度來看，醫師普遍認為，儘管運動有益健康，但不當的跑步反而會傷身。應該怎麼跑，才能越跑越健康呢？

首先，應慎選時間。一般而言，空氣污染最嚴重的時間大約是早上八至十點，以及下午五至七點，為了降低空氣汙染對身體的傷害，應避免此時段外出運動；此外，植物在白天行光合作用，釋放大量氧氣，夜晚行同化作用，釋放二氧化碳，因此，賴金鑫建議，應在白天慢跑，並選擇陰涼處，以避免吸入過多二氧化碳，導致頭暈、缺氧的狀況。

其次，平坦的草地、泥土路或操場，因地面材質軟硬適中，是適合跑步的場地。然而，台灣路跑活動集中在都會區，行經路段大多是柏油路、石板路，因此，為降低路面對身體的衝擊，應選擇有避震效果、且鞋跟後部妥善包覆踝關節的慢跑鞋。

此外，選擇吸汗、透氣的衣物，做好防曬、注意保暖，並適時補充水分，也別忽略運動前的熱身、以及運動後的收操，更重要的是，不論什麼運動，都應量力而為、千萬不要逞強。

全民瘋路跑，但沒有一種運動適合所有的人，如果想透過運動，讓身體變得更健康，應試著找出一至二項適合自己的運動。什麼運動才最適合自己？賴金鑫建議，首先，這項運動是你有機會可以經常做的；再來，這項運動必須是你真心喜歡的；最重要的是，在運動的過程中，你應該感到舒服、自在，這才是最適合自己、對健康最有幫助的運動。