你今天運動了嗎？多數人以為特別挪出時間、到健身房或運動場才算運動，實際上，只要每天多走幾步路，就能達到運動效果！國民健康署表示，健走是最容易從事的運動，走1萬步（約6公里）就能消耗300大卡熱量，隨身攜帶計步器，更有助於達到目標。

教育部體育署針對全國13歲以上3萬5,505位民眾的調查顯示，全國只有30.4％的民眾有規律運動習慣，其中男性為36％、女性為24.8％，以年齡來看，男性30～44歲運動比率只有22.5％，女性35～39歲更只有1成左右。

有運動的國人最常從事的運動類型以走路為主，占比達48％，國民健康署表示，走路是最容易被實踐的身體活動，不需要特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋即可。將走路步伐加大、以每小時4公里的速度步行，走一萬步大約1.5個小時，可以消耗300大卡的熱量。有些民眾健走2年瘦了近10公斤，血中膽固醇、血糖及三酸甘油酯值也出現改善。

國健署表示，多搭乘大眾交通工具取代開車、多走樓梯取代搭乘電梯、步行用餐、多走一站倒垃圾、飯後散步、蹓狗、陪小孩走路上下學等，都可以將健走融入生活中，走路時搭配計步器，不但可以隨時記錄身體活動，也能督促自己走到每日一萬步的建議量。