全國自5/19起升三級警戒，至今已滿1個月，疫情從進入社區感染、醫療系統負荷超載...種種的不確性，讓人感到措手不及，陷入深深的無助感。

根據統計，在疫情困難期間，壓力反應、焦慮症、憂鬱症和失眠的情況會增加，尤其對於先前有精神疾病史的人來說，將可能會加重疾病惡化。臺北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師唐守志說，不確定感和無助感，容易引起壓力、擔心和恐懼，當這些負面情緒得不到調節，並且持續地累積，最終可能將會侵害我們的心理健康。疫情期間保持精神健康的人，比較不容易染病。

因此，不只是身體防疫，心理也要防疫，心理防疫有三大功能，增加抗壓性、加強韌性和減少危害。

一、增加抗壓性

心理防疫並不是要增加心理的負擔，而是要去覺察和辨識。在疫情困難時壓力反應並不一定是病態的。適當的壓力將提供警覺，並且要求我們作出應對。重點在辨識壓力是否適當，是否會造成我們思想、情緒、行為和身體的影響。當我們發現壓力正在影響我們時，便可以採取相應的步驟去應對。如果這些抗壓的措施無法帶來改善，可能就需要尋求專業上的評估和治療的介入。

此外，安全和冷靜也是增加抗壓性的好方法。例如確實做好隔離措施，戴口罩、勤洗手，避免外出，接觸物品後用酒精消毒，減少群聚的風險。在資訊安全上，了解訊息的正確性，適當掌握必要資訊，衡量新聞訊息可能帶來的負面影響，拒絕接收謠言和傳聞避免壓力鍋效應，學會辨別來自於政治宣傳目的的新聞而不受影響。也可以建立適應性的認知重建，例如即便病例數增加，但是仍有逐步減緩的趨勢，而且也不像國外感染時病例數以等比級數上升，表示我們採取的防疫措施有其成效。

在保持冷靜上，可以使用呼吸訓練、肌肉放鬆訓練，思想中斷法，來減少干擾和增加放鬆度。也可以從事獲得正向情緒的活動，例如做瑜珈、閱讀、聽音樂，看電影，或者學習問題解決的策略，模擬問題產生的應對策略。如果，情緒的激動性仍無法減低，則可以使用醫療方式來提供協助，例如適當的藥物治療和心理治療等。

二、加強韌性

創傷經驗的第一個受害者就是希望感。在不確定和無助感下，就容易改變對日常的態度，產生災難性的想法，而覺得沒有希望。保持正向態度，對未來有好的預期，將有助於重新灌注希望。例如，雖然台灣本土的病例快速增加，但是我們之前爭取到的時間也並非無用。這些國內外累積的，如何應對疫情的知識和經驗，能幫助我們更好更快做出反應。更何況，疫苗也被開發出來，只要我們持續做好隔離，減少感染，隨著社區感染被控制，我們也能逐漸接受疫苗而得到保護。希望的感受，不只來自於內在對行動的信念，也自於對政府和醫療的信任，相信這些措施能夠帶來改善。

同時，透過自身想法、情緒和行為的調節，能夠增加自我效能，對於掌握正向結果更有把握。例如我們可以健康飲食，良好睡眠，適當的運動，來提升身體的免疫力。多充實防疫的相關知識，了解病毒對人體的影響，包括症狀、風險因子，以及到甚麼情況下需要接受評估和治療等等。此外，保持和家人與朋友連結，可以彼此支持和分享感受，資訊的交流，甚至共同督促應對和改善的生活計畫，從而加強面對疫情的韌性。

三、減少危害

新冠病毒對人的影響不只在肺部的永久性損傷，也可能造成中樞神經系統的傷害。在急性發作期，除了局部味嗅覺神經的受損，確診個案也被報告過出現，頭暈、無力、抽蓄等局部神經症狀，年長者可能會出現意識混亂的譫妄表現。這些也可能被誤會成精神病症狀的發生，因此需要更進一步的鑑別診斷。此外，在國外研究指出，即便無症狀的確診患者，也可能在一段時間後，出現精神病症狀，目前還不清楚是否病毒直接造成中樞神經變病所造成，然而確實需要後續的追蹤觀察。

對於在隔離措施過程中，被隔離和家人分隔，無法自由行動，甚至身體出現症狀，需要在醫院接受治療，種種的創傷經驗，也可能來造成各種急慢性的壓力反應，如果個人能夠覺得這些壓力對自身的影響，並且及早尋求幫助，就可以避免之後的傷害。