文/編輯部 | 《現代保險》雜誌 | 2019.05.08 (新聞)

冷氣病的症狀，大致可以分為三大類型：一是呼吸道系統與黏膜受損，所造成類似感冒的症狀，如打噴嚏、流鼻水、咳嗽、眼睛乾澀、口乾舌燥等；二是自律神經失調引起的情緒緊繃、便秘、排汗不易導致中暑等；第三則和肌肉骨骼有關，由於溫度下降，血液循環不良，可能產生關節疼痛、肩頸僵硬等不適症狀。

上班族一旦出現冷氣病的症狀，又無法馬上離開辦公室，該怎麼辦？家醫科醫師表示，想要避免冷氣病上身，可以掌握以下七大對策：

1.冷氣溫度控制在25～28度

攝氏二十五～二十八度是最適合人體的溫度，如果溫度太低，長期下來容易使體溫調節中樞失靈，一旦遇到高溫環境，身體排汗功能不佳，反而容易中暑。

2.室內濕度控制在60％左右

長時間開冷氣會降低環境濕度，盡量讓濕度維持在六十％左右，避免空氣太乾燥。如果不知道濕度多少，可以在辦公室桌上放一杯水，調節空氣濕度。

3.室內外溫差 不要超過3～5度

離開戶外高溫環境，別急著衝進冷氣房，可以先在陰涼處休息，例如辦公室大樓的走廊、騎樓等，這些地方空氣較流通，溫度介於戶外及冷氣房之間，留點時間給身體調節，再分階段進入冷氣房。

4.避免冰冷食物或冷飲

不少人天氣熱猛灌冰水，以為可以解身體的渴。但臺安醫院家庭醫學科主治醫師羅佳琳認為，在冷氣房喝冷飲，其實是「冷上加冷」，身體一下子急速冷卻，體內熱氣散不出去，反而使排汗系統變差，造成反效果。

5.從內到外多補水

除了多喝溫開水，從內補充水分外，由於皮膚也可能因為乾燥而發癢，可以適度塗抹保濕乳液，尤其洗臉或洗手後，趁水分還停留在皮膚時，使用乳液鎖住水分，可以避免水分散失，保濕效果更佳。

另外，冷氣也會造成黏膜乾澀，除了適度點人工淚液，也可以使用溫毛巾熱敷眼睛，減緩眼睛乾澀不適。

6.避免坐在冷氣出風口

冷氣直吹身體，不但身體感覺冰冷，頭部、頸部血管收縮，就會立刻出現頭痛、頭暈的症狀。如果沒辦法避免，建議戴上帽子或圍一條絲巾，保護頭部和頸部，也可以戴上口罩，利用自己呼出來的熱氣，為口、鼻加溫，改善呼吸道不適的症狀。

7.適度活動身體

上班族久坐不動，加上長時間待在冷氣房，容易使血液循環不良、新陳代謝變差，進而出現手腳冰冷、四肢痠痛、頭痛等症狀。建議每隔一段時間，起身適度走動，除了讓眼睛休息，也可以活動筋骨，促進血液循環，避免冷氣病上身。

 

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